挑後背包有學問！背錯不舒適還會肩頸痠痛好不了

不少上班族有肩頸痠痛問題，因此許多人會選擇後背包做為通勤時的隨身物品，減輕肩膀負擔。但後背包選得不對，卻可能傷害肩膀，到底後背包該怎麼選才好？

後背包常給人輕便休閒的感覺，大陸女星鞏俐曾拍照代言精品後背包，吸引影迷注意目光；各大精品品牌也紛紛推出時尚、造型新穎的後背包。除了流行風潮之外，後背包比起側背包，背起來對肩膀的負擔較小，因此街頭上常見西裝筆挺的商務人士、小資上班族人人一個後背包。

久坐不動、愛滑手機　都會肩膀痛

後背包之所以盛行，振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵認為，是因為上班族坐在電腦桌前工作時間太長，電腦和肩膀的高度不符，聳肩過久，造成肩膀肌腱受傷；以及無時無刻低著頭滑手機，下巴貼近胸前，沒有好好愛護頸椎，出現肩頸痠痛後應運而生的產品。

「把肩膀肌腱想像成一條橡皮筋，它雖然很粗且強韌，但過度使用它，彈性變差，嚴重時甚至會斷裂。」李林鍵都會提醒病患，少低頭看手機，坐在辦公桌使用電腦時，最好每半小時就站起來走走，可以的話，做甩手和活動肩頸的運動更好。

（圖片來源 / Pixabay）

造成肩膀痛原因，不僅是姿勢問題，有些人的頸椎退化也會誘發單側肩膀疼痛。或者肩關節肌腱拉傷，例如高舉球拍打羽毛球、拿籃球投籃、揮球棒，都可能因瞬間外力而受傷。李林鍵還遇過病患只是因為穿脫衣服，手舉高一下子肩膀就受傷了。

肩頸疼痛的病患來到診間大多會露出痛苦表情，李林鍵會問他們：「痛多久了？」「動哪裡的時候會痛？」再為病患做理學檢查，必要時做頸椎X光、肩關節X光，了解是老化造成的鈣化還是因為其他原因疼痛。

後背包雙肩平均負重　和身體接觸面積愈多愈好

物理治療師邱元駿也常遇到肩痛病患詢問，什麼樣的背包才不會造成肩痛復發？背包該選雙肩背還是單肩背？以及背帶要怎麼選用才舒適？

邱元駿說，掛在兩肩上的後背包，比單肩背包更能保護肩膀，而背包和身體的接觸面積愈大，愈能保護肩膀。如果背包長度沒有調整好，垂掛在背後，反而會壓迫肩膀的肌肉和血管。

（ 圖片來源 / Unsplash ）

短背帶可使背包與身體接觸面積變多，能分擔肩膀壓力，長背帶則容易造成上斜方肌不舒服。

所以背後背包的理想位置是「背包底部不要超過腰椎，如果它落在臀部，就是錯誤位置。」邱元駿提醒。

背帶寬較舒適　最好加上胸帶固定

不少人選後背包先注意的是外觀和容量，卻忽略了背帶這件事！其實背帶愈寬，愈能讓肩膀感覺舒適。研究發現，背帶寬增加1公分，肩膀壓力明顯下降。

如果背帶太窄，再加上後背包太重，會壓迫背帶處的肩膀，使肌肉血液含氧量降低。邱元駿表示，背包重量超過12公斤，手臂內側的肱動脈血流會減少，手指的觸覺會變得麻木。

有些專業的登山後背包會設計胸帶（位於胸部），用來固定背帶，邱元駿指出如果左右背帶間距太寛，肩胛骨容易下降與向下旋。所以選擇有胸帶的後背包，必須要讓左右背帶間距變窄，背起來才會輕鬆自在。

背後背包是負荷一個重物在後背，使用者為了平衡重心，會調整改變身體姿勢，可是往往會出現頭部過度前傾的狀況，譬如「烏龜頸」；或是改變肩胛骨位置，出現圓肩，更嚴重一點的人甚至會駝背。

後背包比較重的時候，要注意什麼事？

· 背帶長度：建議背帶長度調整短一點，讓背包跟背部接觸面積增加。

· 背帶間距：背帶間距窄一點，力學上可降低肩膀不適。

· 選擇有髖帶（位於髖部）的背包：透過髖帶固定，讓背包更貼近身體，分攤重量與壓力。