路跑轉跑山必讀 3個越野跑新手注意事項

1. ⁠正確配速

一般路跑，大家會追求穩定配速，但長距離越野跑賽事的真正考驗，往往到後半段先出現，所以比賽前段忌心急，勿衝得太快，建議一直留意自己身體感覺，後段才慢慢發力。

2. 充足肌力訓練

因要應付不同路況，例如樓梯、斜路、沙地、林路等，所以越野跑比路跑用到的肌肉群更多，更需於凹凸不平山路上平衡，平常較少用到的細小肌肉都會參與，所以肌力訓練對越野跑非常有幫助。

3. 了解補給需要

要先了解越野跑路線的攀升幅度與路況，即使與路跑一樣是10公里，但越野跑所耗的時間與體力，相對較多，必須留意水份、電解質與能量補給。黃國威還發現 Ta Energy Isotonic Energy Mix 的等滲配方與血液滲透壓相近能迅速吸收，快速補充電解質與能量，特別適合炎熱天氣下的長時間運動。

Ta Energy Energy Mix 主要含葡萄糖、果糖和麥芽糊精的複合物為能量。這個先進配方結合了經過科學驗證的成分，可提供最佳能量、補水效果並有助於恢復。麥芽糊精是一種與葡萄糖相當的物質，是令消化系統穩定的葡萄糖來源，為補充能量提供關鍵一擊。每份含 706 毫克的混合電解質以維持最佳肌肉功能、水平衡和預防抽筋的必需品，並混合多種維生素， C、B6 和 B12。維生素 C 有助於免疫系統和對抗氧化，而維生素 B6 和 B12 則可在新陳代謝、活力和減輕疲勞方面發揮重要作用。

另外，等滲透飲料是一種運動飲料，富含碳水化合物，其化合物濃度接近血液濃度，促進營養物質進入血液並被吸收。平均而言，為了維持等滲透特性，每公升運動飲料含有 50 至 80 克碳水化合物。

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