「氣泡水好處」多，夏季消暑助減肥？但3種人不適合喝氣泡水 | Women's Health
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氣泡水擁有清新的口感，還有許多風味可以選擇。對於不愛喝水的人來說是一大福音，但是，喝氣泡水真的健康嗎？有助減肥嗎？用氣泡水取代一天所需要的水分可以嗎？這次編輯特別整理了有關氣泡水的各種資訊，就一起來看完整解析！
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氣泡水：6大好處
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⚡️氣泡水好處1：對減肥有幫助
由於氣泡水是水加二氧化碳，會增加氣體飽足感，可抑制食慾，有助減重效果。
⚡️氣泡水好處2：促進新代謝和血液循環
氣泡水在水裡打進二氧化碳氣體，可以使微血管些微擴張，進而增進血液循環，也可緩解胃部脹氣、孕吐不適。
⚡️氣泡水好處3：增加想喝水的慾望
可以讓不愛喝水的人在不知不覺中攝取較多的水。
⚡️氣泡水好處4： 消暑散熱
氣泡水當中的二氧化碳會刺激自主神經系統，使其有效降低體溫達到降溫效果。
⚡️氣泡水好處5：有助腸胃蠕動，緩解便秘
⚡️氣泡水好處6： 中和運動後產生的乳酸，消除疲勞
氣泡水是什麼？
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氣泡水也可稱為碳酸水或蘇打水，就是在一般的水中打入二氧化碳氣體，像是碳酸飲料的原理一樣，在飲品中產生氣泡，喝的時候會感覺氣泡在舌尖彈跳。
氣泡水4種類
⚡️天然氣泡水
取自天然產地，本身二氧化碳含量就較高的水源，通常也含有豐富的礦物質。
⚡️加工氣泡礦泉水
在礦泉水中人工打入氣體，會隨著各品牌水源和加工技術造成口感差異。
⚡️加工氣泡純水
在一般的自來水打入氣體，成本和售價都較低。現在市售氣泡機小家電打出來的就是此種氣泡水。
⚡️氣泡飲
加入了糖漿、色素，喝起來口感會更好的氣泡水。
氣泡水：誰不適合喝？
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如果本身很容易脹氣或是胃食道逆流的話，要注意攝取氣泡水的量不要太多或是一下子喝太快。
NutritiousLife.com 的創始人 Glassman 提醒：「由於氣體的關係，有些人反而會水腫、容易打嗝和便秘。如果你有時候會出現這些症狀，請減少飲用氣泡水的頻率。 」
氣泡水：隱藏危機
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市售氣泡水有些會增添糖份或人造甜味劑，有增胖的風險，因此最好選擇無添加，或是乾脆選白開水最安心。
氣泡水：不適合在什麼時候喝？
- 運動中：運動時如果喝下大量氣體，可能會造成脹氣、打嗝等等，影響運動表現，因次運動時喝一般的水即可。
- 空腹時：空腹時喝下大量氣體，反而會造成胃腸蠕動，刺激食慾，更想吃東西。
不過，若是吃飯時搭配氣泡水，就能利用氣體撐飽空間，降低食慾，不會越吃越多！
氣泡水：如何挑選？
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NutritiousLife.com 的創始人 Keri Glassman 曾表示，最好的選擇是購買完全無添加的氣泡水並放入自己喜歡的水果片，就可以成功DIY出屬於你自己的「天然風味」的氣泡水！
- 檢查你想購買氣泡水的成分和營養標籤。確保你想要買的那罐氣泡水沒有額外添加糖或人造甜味劑。
- 也請檢查標示「無添加物」的氣泡水其營養標籤，有些可能含有鈉，這是另一個使人體水腫的元兇之一。
- 如果能選擇提供鈣、鎂等礦物質的氣泡水也是一個不錯的選擇。
氣泡水：自製好喝2大關鍵
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高敏敏營養師建議，氣泡水可以搭配水果、薄荷葉來增添口感，如果你覺得自己做氣泡水都沒什麼味道，還有這2大關鍵可以幫助你入味！
- 食材切得越薄，味道越容易釋放、溶於水中。
- 食材放入水中最好要放置一晚，才足夠入味。
自製健康氣泡水3款推薦：
自製氣泡水2：香檸小黃瓜排毒美白氣泡飲
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氣泡水最經典的口味「香檸＋小黃瓜」，清涼消暑又消水腫！而且果肉也可以食用喔！
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自製氣泡水3：膠原蛋白橙檸氣泡飲
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吳姍儒甚至還會用氣泡水燉滷肉，讓肉更軟嫩，也會用氣泡水煮白米，據說這樣的水煮出來的白米會站立，而且非常Ｑ彈喔！
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