【心臟健康】「好激心」確實存在 常嬲豬增心血病風險

經常聽人講「好激心」，原來憤怒真會影響心血管。有些人容易會憤怒，如在街上被人不心人踩到、排隊到收銀處後想買的飯盒剛賣完、或與家人因小事而吵架等。有研究發現，短暫的憤怒如短至8分鐘，都可能會增加患心血管疾病的風險。憤怒與心血管有什麼關連？

美國霍士新聞近日報道，《美國心臟病學會期刊》（Journal of the American Heart Association）的一項研究，有280名沒有心臟病、中風、嚴重精神疾病或其他慢性疾病的健康年輕人參加。

參加者先有30分鐘保持放鬆狀態，醫生測量他們的血壓、血管和其他心臟的情況。之後參加者被隨機安排8分鐘的任務，在過程中醫生會追蹤他們的心臟相關情況。

4組人的任務都不同，第1組被要求回想引起憤怒的經歷；第2組被要求回想引起焦慮的經歷；第3組被要求閱讀一段令他們感到悲傷的文字；第4組被要求大聲數數目讓自己保持心情平穩。

結果發現，被要求回想引起憤怒記憶的一組，其血管擴張能力在任務完成後40分鐘內減少50%，顯示他們患心臟病或中風的風險較高。焦慮和悲傷不會產生相同的情況。

憤怒令血壓上升
憤怒為什麼會增加患心血管的風險？專家表示，因為憤怒可能會導致皮質醇水平升高，從而令血壓上升，並降低血管擴張能力。研究顯示，雖然血管擴張的減少只是暫時性，但長期憤怒可能會對血管造成更嚴重的損傷。

領導研究的紐約市哥倫比亞大學歐文醫學中心心臟科醫師兼高血壓中心共同主任Daichi Shimbo表示，研究顯示生氣一次會損害血管擴張，如果一生中生氣1萬次會如何？這會種對血管的慢性損傷可能會導致永久受損。

7種方法控制憤怒
我們應該如何控制憤怒？專家提供7種方法，可以歸納為3大類，就是表達、抑壓、平靜下來。

意識挑起憤怒的源頭：當你意識到導致憤怒的源頭出現時，可以早些叫自己冷靜下來。
學放鬆：冥想可改善情緒，透過控制內在心理反應如肌肉緊張及呼吸，有助控制憤怒的情緒。
三思而後行：在你發火之前，先停一停，思考一下憤怒的原因，不要立即爆發出來。
多運動：規律的運動有助釋放壓力。
改變思維方式：當你憤怒時，可能無法清晰地思考，因為大腦的杏仁核（情緒控制中心）超越了額葉（推理中心）。這時要試用理性的想法取代負面的想法，記住憤怒不能解決問題。
學會表達需求：如果你感到憤怒或沮喪，試與他人溝通，表達你的感受和需求。
尋求專業協助：憤怒可以引發其他精神健康問題，如焦慮或抑鬱，有需要時應尋求協助。

原文刊登於活好的So Fit So Good
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