每晚眼光光等天光？兩本好書解密失眠根源，助你輕鬆入眠

提到睡眠，不知大家立即想到甚麼和有何感覺？是享受、困惑、渴求、緊張、擔憂，還是百感交集？

剛剛閱讀完《數位過勞：睡眠專科醫師的 56 個休息提案，修復 online／offline 切換倦怠》（作者：西多昌規｜出版社：三采），其中一篇〈睡不著？因為大腦「過度警覺」中！〉令我有當頭棒喝的感覺，甚至令我一再陷入反思，很想了解自己是否落入了「矛盾睡眠」這種睡眠狀態錯覺之中。

篇中列舉一個臨床案例：一位五十多歲的女士住院後一直說自己無法入睡，然而其護理日誌上卻顯示她每晚的睡眠狀態均屬良好，甚至還會睡到打呼。無奈地到了翌日，她又自覺整晚都未曾睡過一樣。

我也有類似的經驗。有時，我真的肯定自己整夜無眠，尤其在那些因驚醒後難以再入睡，或一直輾轉反側無法入夢，忍不住不停看時鐘數算時間的晚上，不過我也會懷疑，雖然自覺疲累得像完全沒有睡過一樣，但由於無法清晰記得自己在夜半幾點醒來，由此推斷或許當中偶有沉睡的片刻。可惜，我無法弄清楚到底這是一種怎樣的狀況。

從此書得知，若以現代醫學角度來探討這失眠情況，會歸咎於大腦在夜間過度敏感，因而產生「過度警覺」所致。會過度警覺，或許因為躺在床上清醒時對時間有輕微的恐懼與焦慮，當這些感覺被放大再輸入大腦，久而久之，大腦亦變得愈來愈敏感，形成惡性循環，令實際只是短暫清醒的時間，被錯判為長時間無法入睡的痛苦記憶。

導致大腦「過度警覺」還有另一種說法，就是由於身體主要應對壓力的神經內分泌系統「腎上腺軸」失調，以致過度活躍。面對如此多未知數，要找出解決辦法實在不容易，對此，作者有一個深刻又重要的提醒：必須找到緩解日間焦慮的方法。只是，又談何容易呢？使我不禁有點惘然惆悵。

「我們自小就很少有機會學習睡眠相關知識。如果無法妥善處理睡眠問題，錯不在自己，只是因為不了解自我身體的功能罷了。」——這句出自另一本相關書籍《快眠大全：利用光線 × 溫度 × 腦科學的 123 個高效睡眠休息法，終結身心腦疲勞》（作者：菅原洋平｜出版社：三采）的前言，讓我感受甚深。有時失眠的確會忍不住怪罪自己，尤其是睡在床上倒數著時間，點滴計算還有三小時、兩小時就要出門上班了，然而「周公」卻遲遲未叩門，那，該怎麼辦呢？

我喜歡閱讀，特別留意《快眠大全》的其中一篇是關於睡前閱讀，當中提到即使是同一本書，電子版和實體紙本對大腦的影響已大有不同，不只因為使用電子裝置閱讀會加重大腦負擔，引起身體的緊張反應，它亦會對精神需求有所影響，如令思緒不易集中，結合書内羅列的種種原因，發現影響睡眠質量的因素確實不少。

在理論以外，該書還有一些關於睡眠計劃、飲食習慣、環境設置等方面的實用建議，從不同角度提醒人們別要一直執著於達到正確的睡眠，更應留意實際感受，嘗試察覺一下精神體力是否得到充足休息，並透過具體行動改善和舒緩睡眠問題，如避免在半夜醒來時不停看時鐘，或是當醒來超過 30 分鐘仍無法重新入睡，就要離開睡床做喜歡的事。這既能享受愉快的時光，也避免因無法再入睡而焦躁不安，重點是絕不能讓大腦記住了「睡床是令人睡不著時，用來思考的地方」這個訊息。

每個人的體質和精神狀態都不同，書中針對不同情景設計的 123 個睡眠休息法未必所有都合用，但如果其中有些小提示湊效，對失眠人士而言確是福音。衷心希望有睡眠困擾的人，都能找到問題根源，好好睡上一覺。