「百病從寒起，寒從腳底生」2種人睡覺宜戴帽穿襪

克里夫蘭睡眠障礙中心專家德洛普指出，穿襪子睡覺能降低核心體溫，加速入睡速度。另有實測研究發現，穿襪子能讓人提早8分鐘睡著、改善睡眠品質。根據醫師建議，哪些族群適合睡覺時穿襪或戴帽？

Q1：睡覺要戴帽子、穿襪子嗎？

A：「百病從寒起，寒從腳下生。」大林慈濟醫院中醫部醫師李欣樺表示，雖然這句話的來源已經不可考，但從字面不難了解，指的是寒氣會先入侵雙腳，再慢慢往上竄，所以容易四肢冰冷、末梢循環差的人，建議穿襪子睡覺，四肢保暖了，自然睡得比較安穩。

中醫也說：「頭是諸陽之匯。」人體陽氣匯聚於頭部，陽氣則能抵禦外邪，所以戴帽子也是為了保護陽氣，避免溢散，比較不會受寒、著涼，李欣樺說。

西醫睡眠醫學觀點則認為，保持溫暖的環境、合適的溫度，無論戴帽子、穿襪子或使用溫熱毯，都有助睡眠時維持正常生理運作。

創新醫療健康科技研發中心共同創辦人暨IMHTC亞太營運處門診部思維診所院長江秉穎解釋，有些人的頭部對溫度比較敏感，溫度驟降使血液循環變差、肌肉收縮，可能導致頭痛；而且頭部有許多重要血管經過，腦部運作也有賴血液輸送養分、氧氣，因此頭部的溫度調節相對比較重要。

而腳是周邊血管，相對手來說，距離心臟更遠，因此對於溫度特別敏感的人也會更需要保緩。更重要的是，江秉穎指出，手腳冰冷容易造成血管收縮，可能造成交感神經過於亢奮，進而影響心血管及腦血管收縮，嚴重的話可能出現心肌梗塞或心肌缺氧，這也是為什麼中風和心肌梗塞好發於冬季。

但李欣樺提醒，千萬別因為擔心頭部吹風著涼而悶在棉被裡，因為悶在棉被裡的同時也會蒙住口鼻，呼出的二氧化碳不斷在被窩裡循環，導致一覺醒來更昏沉，「寧可戴帽子保暖，也不要矇住頭睡覺。」

Q2：睡覺時，頭部著涼、手腳冰冷，真的容易感冒嗎？

A：手腳冰冷不一定會感冒，但如果身體受寒，尤其頭部是身體重要部位，免疫力變差，就容易感冒。江秉穎進一步說明，這是因為身體能量必須用來產熱、對抗寒冷，使得供應免疫系統運作的能量相對減少，導致抵抗力下降。

此外，環境溫度太低會影響睡眠，假使睡眠品質不好，免疫力也會直接跟著受到影響。許多研究已經證實，好的免疫力建立在睡眠中，白血球表面的一種蛋白質 （beta2-integrins）可以有效攔截、抓取病毒或細菌，所以一般人有睡眠不足或睡眠品質不好而容易感冒的經驗，是有科學根據的。

Q3：哪些人建議戴帽子或穿襪子睡覺？

A：中醫和西醫都認為老人家、嬰兒可以在睡覺時多加強保暖工作。李欣樺說，老人家本身就是偏向陽虛的族群，所以常聽到老人家抱怨頭部涼涼的，不是因為他們的髮量稀少，而是隨著年齡增加，陽氣慢慢衰退，抗寒能力跟著變差。

江秉穎表示，除了老年人，本身患有心血管疾病或曾中風等，也要留意睡覺時的保暖工作；嬰兒則因為大腦體溫調節中樞尚未發育健全，環境溫度變化太大容易造成失溫，光是1、2°C的變化就有可能受影響，所以保暖也很重要。另外，如果個人對溫度比較敏感，睡覺時溫度太低會不舒服，都可以自己酌量增減衣物。

不過，李欣樺和江秉穎都提醒，糖尿病人足部循環較差，加上神經功能可能受損，建議襪子不要穿太緊，以免足部缺血，較不容易察覺。

Q4：一絲不掛，裸睡好嗎？

A：江秉穎表示，醫學上來說，裸睡確實對身體有一些好處，身體少了衣物束縛，血液循環比較好，而且，肌膚直接接觸棉被，對溫度的體感舒適度，會比穿著衣服再蓋棉被來的更好，所以不必擔心冬天裸睡會冷。

裸睡對男女生也各有不同好處。以男性來說，比核心體溫再低一點的溫度較有利於睪丸製造精子，裸睡少了衣物包覆，溫度自然會低一些；裸睡則讓女性的會陰部可以盡量維持乾燥，降低女性常見的泌尿道感染困擾。

不過醫師強調，是否裸睡還是看個人習慣，雖然裸睡有些好處，但如果不習慣，反而睡不著，倒也不必刻意勉強，只要自己感到最舒服、最合適的溫度就可以，「前提是，裸睡還是要蓋棉被，而且體感舒適度會比穿衣服睡覺更好。」

Q5：睡衣穿什麼材質比較好？

A：江秉穎和李欣樺一致建議，睡衣挑選透氣、吸汗、柔軟舒適且寬鬆的最好，盡量選擇棉質睡衣。尤其如果有皮膚疾病，例如冬季濕疹，皮膚容易乾癢，如果穿太緊或容易造成刺激的材質，像是緊身毛衣，很可能加重症狀，也會影響血液循環。

李欣樺表示，國外曾研究比較棉質和聚酯纖維的衣物，證實棉質會提高皮膚角質層的保水度，水分不易散失；但如果有皮膚乾癢的問題，聚酯纖維會讓水分持續散失，加重皮膚問題，尤其睡眠佔了一天之中三分之一的時間，合適材質的睡衣更顯重要。

Q6：為什麼天氣這麼冷，孩子睡到半夜還是滿身汗？

A：天氣冷，大部分人都會加強保暖工作，可是家中有小小孩的人往往會發現，睡到半夜，孩子常常還是滿身大汗，不知到底該怎麼幫他們穿衣服。

江秉穎解釋，夜間流汗的原因很多．在沒有生病的前提之下，學齡前兒童新陳代謝較快，尤其睡眠中會經歷幾次熟睡期，這時會分泌生長激素，加速身體代謝，非熟睡期時又回到正常的代謝率，如果衣服穿太厚，或是冬天開暖氣，容易導致兒童一覺下來可能流汗好幾次，濕了又乾，乾了又濕。

另外，即將進入青春期的青少年，因為荷爾蒙分泌增加，也會導致睡覺時容易流汗。但是如果夜間流汗太頻繁，建議檢查是否有相關疾病或睡眠障礙，過去一項針對亞洲兒童的研究發現，鼻過敏、肥厚性扁桃腺炎、兒童睡眠障礙，包括呼吸中止、失眠、異睡症等，都可能導致夜間易流汗。

江醫師建議，如果看到孩子半夜睡到滿身汗，可以協助他擦乾汗水，避免著涼，或者開空調，讓室內維持在比較溫暖、恆溫的環境，就可以省去整晚不斷替孩子擦拭汗水，也不用擔心溼透的汗水遇上天寒低溫容易著涼感冒。