日本市民跑手福田裕大 奪北海道馬拉松季軍及晉級MGC

025年8月，北海道的夏天異常清涼。札幌市中心起跑的北海道馬拉松，迎來一場意料之外的話題 – 一位身穿紫色背心、沒有實業團所屬的市民跑者，與日本頂尖選手並肩奔跑，最終以2小時11分59秒的個人最佳成績奪下第3名，同時獲得2027年MGC（マラソングランドチャンピオンシップ）的參賽資格。

他的名字是福田裕大（ふくだ・ゆうだい），28歲，石川縣出身。
白天是一名軟體工程師，晚上是全情投入的跑者。
一邊撰寫程式碼，一邊書寫自己的跑者生涯。這樣的雙重身份，讓他在日本跑界中顯得格外獨特。

學生時代與中斷的兩年

「從小學開始就一直在跑。那時候只是覺得跑得快會被老師誇獎。」
他笑著說。

福田在石川縣星稜高校度過三年田徑生活，但到了高中二年級，因倦怠與學業壓力，一度退出田徑。
「那時候完全不跑，甚至覺得自己可能不會再回到跑步世界。」

但進入金澤大學後，他重新找回跑步的熱情。
大學三年級那年，他以北信越學聯選手身份參加出雲駅伝與全日本大學駅伝，站上全國舞台。
「再度穿上號碼布的時候，我才真正意識到：原來自己真的很喜歡跑步。」

工程師與跑者的雙棲生活

畢業後，福田並沒有進入實業團，而是選擇成為自由軟體工程師。
「我想做出屬於自己的東西，而不是在固定體制裡跑或工作。」

他創辦了自己的開發工作室，接案撰寫軟體，也經營一個與跑步相關的應用程式開發計畫。
日常作息幾乎被時間切割得井井有條——
早上6點起床晨跑，7點半回家沖澡、吃早餐，9點開始寫程式；
下午到夜晚則持續進行客戶項目或個人App開發，有時甚至工作到深夜。

「繁忙期每天工作12小時以上是常態。跑步對我來說，是讓大腦重新整理的時間。」

「寫程式和跑步，其實是一樣的。」

程式設計講究邏輯與耐性，跑步亦然。
「寫程式會遇到bug，跑步會遇到瓶頸。兩者都需要一點一點修正，才能讓系統更穩定。」

他的訓練理念也帶著「工程思維」：
每個課表都有清晰的目的與反饋機制。
例如週二、週五是高強度訓練日，其餘時間以有氧跑與恢復為主；
每月回顧心率、配速、累積疲勞數據，像debug一樣修正節奏。

一天兩練，月跑量700公里

「早上不跑會覺得一整天都卡住。」
他每天早晨都會進行60～90分鐘的慢跑（12～16公里），配速約4分30～5分30秒/km。
「不求快，只求穩定啟動身體。」

傍晚若時間允許，他會再安排第二次訓練，以間歇跑或長距離節奏跑為主。
他特別偏愛2000m的間歇跑。
「2000公尺的距離，不長不短，能維持高強度，又能在單人訓練時保持專注。」

他會把強度高峰放在中段而非最後：「假如是1000m×10本，我會在第6至第8本推到最高速。這能模擬比賽中段疲勞時的心理狀態，也讓訓練更有趣。」

去年他的月跑量約為350–400km，如今已提升到700–750km。
「量增加後，明顯感受到比賽後半不容易掉速。這讓我相信自己真的在變強。」

北海道馬拉松——「原本只是練習」

福田坦言，北海道馬拉松原本只是「練習賽」。
「沒有設定特定目標，只想跑出穩定的節奏。」

氣溫舒適、風速穩定，開賽後他一路與領先集團並肩。
中盤以每公里3分08秒的節奏推進，進入最後5公里時，仍能維持腳感。
終點前，他看著大屏幕上的時間——2:11:台。

「衝線那一刻，其實還沒意識到自己進了MGC標準。後來工作夥伴傳訊息說：『你跑進去了！』我才反應過來。」

這場比賽，讓他從「快速的市民跑者」正式踏入日本馬拉松精英舞台。

向世界邁進的下一步

取得MGC資格後，他的目標不止於國內。
「我想挑戰世界六大馬拉松（World Marathon Majors），像波士頓、紐約。跑步是通往世界的護照。」

去年他在黃金海岸以2:15:57刷新紀錄，年底於檀香山以2:18:21名列第6。今年初又在東京ニューイヤーハーフ跑出1:02:58的驚人成績，擊敗多名實業團選手。
這一連串的突破，證明他的訓練系統與生活節奏正在產生理想的化學反應。

「工作和跑步都需要專注與持續性。兩者交錯的生活雖然辛苦，但也讓我感受到自由與成長。」

「所有與跑步有關的事，都讓我開心」

問他為什麼能在繁忙生活中維持這樣的強度，他笑著回答：
「因為我真的喜歡跑步的全部——不只是練習，還有旅行、比賽、賽後的美食、認識的人。」

他的 Instagram 與個人部落格上，除了賽事紀錄，也有關於飲食與恢復的筆記。
「跑步讓我學會時間管理，也讓我在寫程式之外有另一個出口。」

他還開發了一款專為跑者設計的訓練日誌App，結合GPS數據與感覺記錄。
「市面上的App多偏向數據，我想做一個能反映『情緒』的版本。因為跑步，不只是速度。」

「能跑出2小時11分，對我來說是最好的debug。」

他笑著總結道：「寫程式時，解決bug會讓人很開心；跑步也是一樣，當你找到能突破的節奏，世界就變得更清晰。」

下一站，他計劃在秋季挑戰柏林或福岡馬拉松，爭取進一步提升記錄。
但他並不急躁。

「我希望能長期穩定地跑下去，哪怕每年只進步幾十秒。
對我來說，那是最完美的版本升級。」

【福田裕大・Profile】

• 出生地：石川縣

• 年齡：28歲

• 學歷：金澤大學

• 職業：軟體工程師／App開發者

• PB：
  ・馬拉松：2:11:59（2025 北海道）
  ・半馬拉松：1:02:58（2025 東京ニューイヤーハーフ）

• 主要成績：
  2025 北海道馬拉松 第3名（MGC資格）
  2024 黃金海岸馬拉松 2:15:57
  2024 檀香山馬拉松 第6名（2:18:21）
  2025 大阪半馬拉松 1:03:47

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