【知識】優化大腦耐力 讓你從不棄言

如果有一種方法可以讓你提升跑步表現，卻不會額外增加身體負擔，你會嘗試嗎？這是一種名為「大腦耐力訓練」（Brain Endurance Training，簡稱 BET ）的研究。

甚麼是「大腦耐力訓練」？

根據耐力運動疲勞研究專家，BET 能夠讓你的大腦在關鍵時刻不選擇放棄。研究顯示，相較於真正的生理性疲勞，你對「努力程度」的感知更有可能決定你的運動表現。換句話說，限制你表現的，可能不是你的身體，而是你的大腦。

概念很簡單，就像跑手訓練肌肉讓它變強，或者是訓練肺部提升氧氣攝取能力一樣，BET 的訓練針對跑手大腦，讓我們對疲勞有更高的耐受度。BET 的核心方法是在同一訓練課程中，同時進行認知與身體任務。
例如，有研究中的受試者會在騎固定腳踏車時進行模式辨識測驗、短時間拼圖遊戲，或者在運動前後解決記憶測驗。這就是哈佛大學所定義的「支持個體計畫、專注、記憶與多工處理的心理機制」。

圖/ Freepik

「大腦耐力訓練」的好處

在 BET 訓練過程中，運動員會強化以下幾種關鍵認知能力：

認知能力 解釋 抑制力（Inhibition） 這是指察覺到一個想法、行動或衝動，然後選擇不去執行它的能力。
例如，在跑步途中，你突然想到一個未完成的工作，可能會有衝動想折返處理。但 BET 訓練能幫助你快速分析當下情境，決定何時處理工作，而不讓它干擾你的訓練。 更新能力（Updating） 這是一個即時監控並適應新資訊的能力。
例如，跑者在團體跑步時本來打算加快步伐，但發現身旁某位跑者話特別多，影響了你的專注度。此時，你會根據情況調整策略，換個位置繼續跑，而不會因為環境影響而放棄目標。 轉換能力（Switching） 這是能夠流暢地在不同任務之間切換，訓練大腦承受更高的壓力。
例如，在跑步機上，跑手可以先進行 10 分鐘暖身，接著進行 8 組 2 分鐘的高強度間歇跑，每組間歇跑之間，利用 2 分鐘休息時間來完成一個數獨或填字遊戲。透過這種方式，大腦學會適應壓力，並在疲勞中保持高效運作。

「大腦耐力訓練」如何發揮作用？

BET 的原理在於，當跑手將認知挑戰與體能訓練結合時，會加重大腦的負荷，使整體訓練感覺更加困難。然而，當訓練週期結束、移除這些額外的認知負荷時，他們的運動表現便會顯著提升。
認知挑戰必須具有足夠的難度，否則適應效果不會顯著，就像跑手從不進行速度訓練，那他們的最大攝氧量和乳酸閾值也不會明顯提升。當訓練過程中的「額外腦力負擔」被去除後，運動過程會顯得更加輕鬆，進而提升表現。BET 並不會直接提升 VO2 max 或肌肉力量，但它能讓運動員在疲勞狀態下更有效地運用體能訓練成果。

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此文章由「香港運動筆記」最初發表於 https://reurl.cc/96g5lO