【精神健康】聽日要返工諗起都怕怕？四妙法紓緩「星期日恐懼」

有沒有試過每到星期日晚，想到翌日又要上班，就會覺得不開心，甚至焦慮及緊張？隨著假期結束，新的工作周又開始，很多打工仔都會有「星期日恐懼」（Sunday Scaries）。如何紓緩「星期日恐懼」以愉快的心情迎接新的一周？

精神健康諮詢委員會表示，雖然「星期日恐懼」不是正式的精神科診斷，但很多打工仔都可能會遇上，即是對未來可能會發生的事情過度擔憂，引發「預期性焦慮」。

出現「預期性焦慮」是可以理解的，但若焦慮感持續影響情緒、專注力、睡眠，甚至令你明明可以好好休息都被破壞了，便要正視這問題。

「預期性焦慮」嚴重時，可令人難以集中精神、食慾不振、情緒不穩易怒、失眠，及對平日感興趣的活動失去動力。

委員會表示，大家應該把握假期真正休息，放低工作與繁瑣的新聞資訊，安排自己鍾意的活動，好好享受假期，讓身心「叉好電」，迎接之後工作挑戰。

不過，上班不但要應付工作，還可能要處理複雜的人事關係，令人身心疲憊。除了默默「頂硬上」外，也自製合適的小休時間，可能只是短短5分鐘，例如：

• 到茶水間沖杯熱飲給自己
• 做簡單的伸展拉筋
• 去洗手間洗臉refresh一下
• 又或做深呼吸練習放鬆身體，讓自己暫時從工作中抽身提神一下，之後繼續努力工作。

（參考資料：陪我講fb）

原文刊登於活好的So Fit So Good
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