溫差刺激血管收縮易致猝死 醫生教天冷起床必做3步驟

雖然香港冬季真正寒冷的日子比以往少，但日夜溫差大，有時會令人對溫差變化掉以輕心，增加猝死的風險。香港曾經有研究指房間溫度每下降1°C，猝死的機會會升高5.6%。為甚麼寒流來襲時容易令人猝死呢？

冬天有三大時機最容易導致猝死

馬來西亞胸腔暨重症專科醫生黃軒解釋指如果室溫一直下降，身體刺激交感神經系統的興奮性增高，體內的兒苯酚胺分泌增多，會使我們身體的血管收縮，血管內血液濃稠度增加，血壓升高，心率加快，心臟工作負荷增大，耗氧量增多，嚴重時心肌就會缺血缺氧而猝死。因此冬天注意保暖非常重要。

黃軒醫師指有70%的猝死個案都是在家中的睡房、浴室和客廳發生，而冬天有三大時機最容易導致猝死：脫光衣服、洗澡前後及睡眠當中，原因是人們在家中容易因為放鬆警惕而忽略潛在的健康威脅。黃軒醫師指睡房的環境最易觸發猝死的誘因，因為室溫寒冷，被窩卻很溫暖，忽然從溫暖的環境暴露到低溫之下，特別是清晨時份，會導致血管劇烈收縮，除了進一步加劇血管痙攣，也使血液黏稠度升高，引發猝死。

冬天起床必經三步驟

黃軒醫師教路早上起床必做3步驟：先在床上躺30秒，再坐起30秒，最後緩慢下床。醒來後先在被窩中躺着並輕輕活動四肢，例如握拳、伸展手臂或腳趾，「這有助於促進血液循環，讓身體逐漸從靜止狀態過渡到活躍狀態。」接着安穩地從床上坐起，進行簡單的深呼吸，幫助穩定血壓，避免頭暈。最後穿好襪子，輕輕把雙腳放到地面，手扶床邊，緩慢站起落床。應確保站穩後再開始移動，避免因姿勢變化過快導致跌倒。「記住『慢、熱、起、穿、行』五字訣的原則，讓身體有足夠的時間適應環境變化，並保持室內溫暖與良好的生活習慣，這是保護心血管健康的關鍵。」

注意保暖，避免溫差刺激

黃軒醫師建議將室內溫度維持在20至24°C，特別是在清晨和夜晚，夜間睡眠時，室內溫度不宜低於18°C，避免因溫差過大導致血管劇烈收縮。如室內沒有溫度調節，便應時刻注意保暖，例如睡前在棉被外加一層毯子，起床時穿上保暖衣物，減少冷空氣對身體的刺激。即使睡房有溫度調節，也不要輕看進出睡房上廁所一瞬間的溫差變化，離開睡房前必須穿衣保暖。而起床後喝一杯溫水，亦可有助於提升體溫，促進血液循環，並減少血液黏稠度。

黃軒醫師亦建議喜歡晨運的老友記，應避開清晨低溫時段，建議在上午10點後或氣溫回升時進行適度的運動，高風險人士可選擇低強度的運動，如散步、太極拳或室內瑜伽，避免劇烈運動對心臟的負擔。運動前亦先充分熱身，確保身體逐漸適應運動強度。日常作息應有序，避免熬夜或過度疲勞。高血壓患者應在早晨起床後監測血壓，確保血壓穩定，並按時服用降壓藥物。黃軒醫師亦叮囑如果出現胸悶、頭暈、心悸等症狀，應立即休息並尋求醫療幫助。

資訊來源：黃軒醫師 Dr. Ooi Hean Facebook

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