【精神健康】對身心有正面作用 填色助減壓緩焦慮

成年人有時感到有壓力或焦慮時，或難以舒洩，但其實一本填色畫冊可能已幫到忙。填色不是小朋友的專利，原來成年人填色可以幫忙減壓及紓緩焦慮的情緒。當我們想減壓時，很自然會想到做運動或吃些甜點等，英國專家研究顯示，成年人對著畫簿填色有助降低焦慮情況和倦怠，特別是結合靜觀 (Mindfulness) 。

有意識地專注當下事情

靜觀是指有意識地專注做當下發生的事情，對任何其他思想、情緒及干擾都不理會。英國伯明罕城市大學（Birmingham City University）應用與實驗心理學教授曼齊奧斯（Michael Mantzios）以及德蒙福特大學（De Montfort University）應用心理學講師吉安努（Kyriaki Giannou）進行多項研究，了解填色結合靜觀是否能減壓。

其中一項研究將72名大學生分成2組，其中一組只填顏色，另一組填顏色時結合靜觀，這組人事前會學習放鬆身體，集中精神，將敏感度全放在填色上，以及一旦分神時如何處理。

結果填顏色時結合靜觀的一組表示填色時較專心，而且填色後壓力減少，但另一組不覺壓力減少。

填色有效放鬆精神

兩名專家表示，他們的研究顯示填色尤其是結合靜觀有效放鬆精神，因為靜觀令人只專注當下的事情，就是填色，而將令人煩惱的事情放在一邊。而以往研究發現，靜觀對身體有其他好處，如減少痛楚及失眠。

如果想試試填顏色加靜觀來減壓，應如何開始？

1.找一個安靜及舒適的地方，令你可以集中精神不受騷擾。
2.聰明地選擇材料，如不需要太多顏色，以免令自己分神。
3.抽象圖案較典型圖案如一棵樹或一雙眼較好，因為更能令人集中精神。
4.填色時留意自己的思想，如果有雜念要令雜念離去，再重新專注在填色上。要記住要專注當下。

兩名專家又表示，如果你對填色興趣不大，其實可以將靜觀融入其他事情上，如畫畫，織冷衫，做簡單家務如洗碗，甚至是走路。不論所做的事情是何等簡單，當你集中精神時，對身體及精神都正面作用。

參考資料：《The Conversation》

原文刊登於活好的So Fit So Good
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