【減肥】30歲媽媽控糖2年 怒減37磅皮膚水潤 仲可以食碳水和水果 超輕鬆
夏天已到，媽媽們都很心急減肥。內地《小紅書》有博主分享了自己控糖兩年的心得，不但減掉37磅，更改善皮膚問題，變得水潤亮澤。而且碳火食物、水果都可以吃，只不過要控制份量，健康地回復苗條身材。
Photo from 小紅書@喬米米
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控糖五大好處
《小紅書》人氣博主喬米米，一直在網絡分享減肥護膚心得，兩年前她開始控糖飲食加上做運動，體重由130斤（約143磅）下降至96斤（約106磅），足足輕了37磅，而且沒有反彈。而且皮膚問題得到改善，甩掉青春痘、毛孔粗大、敏感泛紅等困擾，回復光滑細膩。她指氧化和糖化都是令人變老的主因，提出五個控糖的好處：
1、皮膚問題：從以前整整一臉的痘痘閉口，毛孔粗大，到現在皮膚光滑細膩，很少再會長痘，閉口更是再也沒有了。這種內源性的問題，一定要自律控制飲食。
2、衰老問題：沒有了糖化的阻礙，臉上沒有肉眼可見的法令紋、眼紋、抬頭紋等一切紋。
3、身材問題：我是從決定減肥的時候，開始戒糖的，也就是我130斤的時候(身高170)，短時間內就順利的到現在的96斤並且長期穩定，不再反彈。
4、頭髮問題：我戒糖這兩年髮質好了很多，吃的健康，減少了糖化對頭髮的損傷！戒糖不僅能改善皮膚，還可以改善身材和髮質！
5、精神問題：很多姐妹說如果不吃糖會不快樂等等，但我的體驗是，自從我控制飲食不再把快樂建立在胡吃海喝上以後，反而我開始不斷的去尋求精神上的滿足。整個人也變得更輕盈、更清醒、更平靜。
Photo from 小紅書@喬米米
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分兩階段瘦身
喬米米分了兩個階段健康減脂，「第一個階段：用兩個月從130斤瘦到110斤（大基數減脂），這算是比較高的強度了，中間留了幾個月保持體重穩定就好，因為身體也需要一段時間去休息；第二個階段：用兩個月從110斤瘦到98斤（小基數減脂）這個就so easy啦！」
第一階段：
〔早餐〕：多吃碳水＋隨便吃，一定要吃飽吃爽，因為一天就只有這一頓可以隨便吃！
〔午餐〕：不管吃什麼，全部涮一遍水，只留一點點味道就可以，或者直接吃清淡少油的「冒菜」(肉必須也要有)。敲重點，米飯「只能有」，也「必須有」一個拳頭大小，因為碳水不能斷，月經會不正常。我是輕斷油飲食。也就是在斷油和斷碳水這兩個減脂大佬中選擇了更健康的一個。
〔晚餐〕：第一階段我每天下午6點只吃一個大火龍果/大番茄/大青瓜，穩穩的堅持了兩個月，晚上有時候餓了，我就告訴自己：成為美女的第一步，是帶着飢餓感入睡
[運動]：一周3/4/5次跑步，每次5公里＋兩天一次帕梅拉（Pamela Reif）＋每天20分鐘瘦腿操
第一階段我每天早上起來第一件事：解小手後脫掉所有衣服稱淨重，前10天沒有怎麼減重（正常的），但是從第10天開始，我每天都會穩定的輕差不多1斤。
Photo from 小紅書@喬米米
第二階段
〔早餐〕：隨便吃
〔午餐〕：就不需要涮水了，因為減脂的壓力不大了，所以我就是如圖所示的午餐公式，一定記得先喝湯再吃飯！能增加飽腹感又養生！不需要控制吃什麼，但是一定要控制量！
〔晚餐〕：就放飛自我啦，火鍋燒烤炒菜米粉麻辣燙，我是有啥吃啥，但飯量只是常人的三分之一！並且不吃主食！
〔運動〕：只是每周1～2次的有氧運動＋一些低強度的無氧運動
如果是很難瘦下去的姐妹，不管體重多少，建議直接按我第一階段的方法！
Photo from 小紅書@喬米米
控糖要控多久呢？
喬米米答：「其實我們不需要這一生都不再吃糖，聽起來就遙不可及。但是首先要給自己一個周期徹底戒糖，如果是皮膚底子比較好的姐妹，大概3個月後你就會看到皮膚的變化。皮膚底子比較差的姐妹，可以根據自己的情況延長時間。一個周期過後，我們皮膚的狀態穩定了，就可以偶爾的吃一兩次甜食，但是吃完一定要去跑步、大量喝水去代謝掉，用抗糖的護膚品去阻擋糖化在臉上的反應。我覺得這是即有效又合理的戒糖方案了，至少我做到了。」
在徹底戒糖的周期內，天然高糖食物不能吃，只吃天然低糖食物。一切含有加工糖的食物/零食都不能吃：比如蛋糕、奶茶、甜點、山楂片等等。
常見的天然高糖食物： 麵食、米飯、米線、葡萄、甘蔗、哈密瓜、荔枝、榴蓮、蓮藕、蜂蜜；
天然中糖食物：藍莓、奇異果、香蕉、芒果、蘋果、橙子、菠蘿、火龍果、桃子、車厘子、柚子、梨；
天然低糖食物：木瓜、李子、士多啤梨、牛油果、南瓜、檸檬、茄子、青瓜、絲瓜、冬瓜、生菜。
喬米米指：「注意：碳水對女生來說就是氣血，如果不吃月經是會離家出走的！所以日常碳水盡量選擇一些低糖的，比如黑米。麵食我是盡量抗拒的，澱粉類太高了還會發胖。」
Photo from 小紅書@喬米米
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Text：Mami Editorial
Source：小紅書@喬米米