店長有話兒：基本而實用的落山技巧

隨著越野跑賽季的落幕，跑手們的注意力逐漸從賽事轉向技術提升。香港的越野跑愛好者其實好幸福，香港的山徑地形多變，提供了絕佳的越野跑訓練場地。
今次，店長請來了R33 越野跑教練 Lok Sir，向大家分享一些基本而實用的落山技巧，幫助大家在陡峭的坡度和落樓梯上更加自如。

落山技能要點

在越野跑中，下坡和樓梯是考驗跑手技巧與膽量。Lok Sir 分享了幾個關鍵技巧，幫助跑手有效應對這些挑戰：

• 視線控制：保持視線望遠，預計二至三步的距離，這樣可以提前做好準備，避免突發狀況。
• 放鬆上身：在下坡或落樓梯時，上身和膊頭要保持放鬆，避免肌肉繃緊導致不必要的傷害。
• 前掌著地：著地時儘量使用前掌，並微曲膝關節，這樣可以更好地吸收衝擊，減少對膝蓋的壓力。
• 利用重力：順勢利用重力下坡，不需要過度抗拒，這樣可以節省體力並增加速度。
• 平衡與控制：在快速下坡或樓梯時，適時使用雙手來幫助平衡與控制，尤其是在轉彎時可以利用膊頭的力量來帶動身體。

實踐是關鍵

Lok Sir 強調，雖然理論知識對於提升跑步技巧很重要，但最關鍵的還是要將這些知識付諸實踐。他建議跑手們在安全的環境下多練習，逐步提高自己的落山技巧。

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