【減肥】減肥不一定要節食瘋狂運動！ 幾招教你輕鬆甩掉肥肉
減肥是終身事業，但是都市人生活繁忙，有時候真的很難堅持每天運動和準備營養均衡的健康便當。以下統整了幾招助你輕鬆甩肉，只要簡單配合飲食、日常習慣就可以令減肥這件小事事半功倍！
一，多喝水
水對人體很重要已經是大家都知道的事實；然而能夠實踐每天喝足夠水的人又有多少呢？根據營養師建議，每人每天應該喝自身體重乘以30-35毫升的水分才為止足夠。因為燃燒脂肪需要水，所以假若每天能夠喝到足夠的水分，就能夠要效、輕鬆地瘦身。根據研究發現，只要人體多喝500毫升的水，就能讓新陳代謝率或者稱靜息能量消耗率提高30%。
伸延閱讀：【減肥】避開6種食物 輕鬆告別腹部脂肪
二，補充益生菌
益生菌是指對人體有益的微生物，通常是指某些菌種，例如乳酸菌和双歧杆菌等。這些菌種存在於人體的腸道中，形成人體的腸道微生物群落，對維持腸道健康和整體健康具有重要作用。補充足夠的益生菌有助於保持消化系統的功能，促進順暢的排便，並調整體質等，這也間接地幫助我們培養易瘦的體質。一般建議在早上空腹或睡前補充益生菌，這樣效果會更加明顯。
三，改用小盤子盛食物
人類是視覺的動物這句話並無道理；要有效減肥，可以嘗試視覺減肥法。方法簡單，只要把平常裝食物的器具換成小容器就可以做到視覺與心理上的飽足；原理是因為小小的容器很容易就可以盛滿，雖然分量少但是食物裝慢慢的畫面就會令心理上覺得食物很多！
伸延閱讀：【蛋白質】為什麼健身室裡人手一杯蛋白粉飲料？蛋白質對身體有多重要？
四，確保充足睡眠
當人體進入睡眠狀態時就會分泌一種激素，名為「瘦體素」。這激素對於抑制食慾、增加新陳代謝都有幫助；瘦體素的分泌黃金時段是晚上11點到凌晨3點之間。假若這段時間睡得好就可以增加「瘦體素」的分泌，讓減肥更事半功倍。
在減重過程中，運動固然重要，但是即使沒有大量運動，我們仍然可以通過其他方法實現減重目標。也許以上方法減肥沒有運動來得迅速，但通過這些方法，我們仍然可以逐漸達到理想的體重，提升健康狀態。
留言 0