夏日水果藏風險！4款水果吃錯會傷骨？留意關鍵成分減少骨質疏鬆！哪些是護骨夏日水果？
炎熱夏季常使人食慾下降，水果成為補充營養與水分的重要來源。雖然水果富含維生素與纖維，但部分「高人氣夏日水果」若攝取過量，反而可能影響鈣質吸收，增加骨質疏鬆風險！以下拆解哪些夏日水果會傷骨，並推薦4種有益骨骼健康的夏日水果。
高人氣夏日水果可能影響骨骼健康？
雖然水果是維持健康的重要食材，但根據台灣復健科醫師王竣平在其個人社交平台分享，有些水果若在夏季大量食用，反而可能對骨骼造成不利影響。王竣平醫師特別強調，以下4種常見的夏日水果若攝取過多，可能干擾體內鈣質代謝，進而影響骨骼健康。
傷骨夏日水果1. 荔枝
荔枝為常見的夏日水果，口感清甜，深受大家喜愛。然而，過量食用不僅可能導致「上火」，還可能對骨骼健康造成潛在影響。由於荔枝糖分與熱量較高，長期攝取過多可能加速骨質流失，進而影響骨骼強度與穩定性。特別是骨質疏鬆風險較高的族群，如銀髮族或停經後婦女，更應留意食用份量，避免對骨骼健康造成不利影響。
傷骨夏日水果2. 榴槤
榴槤屬於高熱量、高脂肪的溫熱性水果，適量食用有助於能量補充，但若長期攝取過多，可能導致體內燥熱反應，並干擾鈣質正常代謝，進而影響骨骼穩定性。尤其對於鈣攝取不足、運動量較少，或中老年人群而言，更應謹慎控制食用份量。
傷骨夏日水果3. 西瓜
西瓜是人氣夏日水果之一，具有高水分、低熱量的特點，適合消暑解渴。然而，其營養密度較低，若長期大量食用，可能增加腎臟代謝負擔，進而干擾對鈣質的調控功能，間接影響骨骼穩定性。尤其腎功能較弱者，更應注意攝取量，以降低對骨骼健康的潛在風險。
傷骨夏日水果4. 哈蜜瓜
哈蜜瓜是常見的解暑夏日水果，具備清涼口感與一定營養價值。然而，其含糖量相對較高，過量食用除了可能影響血糖控制外，也可能干擾鈣質吸收，進而對骨骼健康造成潛在風險。尤其是銀髮族與骨質疏鬆患者，更應注意攝取份量，以維持良好的骨骼狀態。
4款既解暑又護骨的夏日水果
適度補充富含維生素K、鉀、錳與抗氧化成分的水果，不僅有助於促進鈣質吸收，還可降低骨質疏鬆風險，進一步提升骨骼強度與穩定性。以下推薦4種護骨夏日水果，幫助你在補充水分與營養的同時，進一步支持骨骼穩健狀態！
護骨夏日水果1. 牛油果
牛油果不僅是健康脂肪的良好來源，同時也是維護骨骼健康的理想夏日水果之一。王竣平醫師指出，牛油果中的維生素K可協助鈣質有效運用於骨骼組織中，有助於增強骨質密度與結構穩定性，適合作為日常飲食中支持骨骼健康的營養來源。
護骨夏日水果2. 水蜜桃
夏天吃水蜜桃不僅清甜多汁，同時也對骨骼健康具有潛在助益。水蜜桃中含有具抗氧化特性的多酚類化合物，有助於降低自由基對骨骼組織的損傷。此外，其中的鉀與維生素C亦可協同調節體內酸鹼平衡，減少鈣質流失，進而維持良好的骨骼狀態。
護骨夏日水果3. 菠蘿
菠蘿不僅富含維生素C與膳食纖維，同時也含有對骨骼健康有益的錳及鳳梨酵素。其中，錳是參與骨骼礦物化過程的重要微量元素，有助於維持骨質穩定；而菠蘿酵素具有天然抗炎作用，可幫助減少慢性發炎對骨骼與關節的損害。
護骨夏日水果4. 番茄
番茄不僅是夏季盛產的蔬果，同時也是補充維生素K與鉀的良好來源。王竣平醫師說明，維生素K在鈣質代謝過程中扮演關鍵角色，有助於鈣的吸收與骨骼礦化；而鉀則可減少鈣從尿液中流失，兩者共同作用，有助於維持良好的骨質密度與結構穩定。