【排毒】靠生活啟動自然排毒機制 6妙法排清身體毒素

很多女生經常想怎樣排毒，除了可以令自己瘦些外，也可令皮膚更好，令身體更健康，人也更精神。《BBC》的報道就為大家提供6個簡單又實際的方法。

甚麼是排毒？
想排毒前，不如先了解排毒是什麼。

很多人會覺得，排毒是就快速減肥，或與減少脂肪和增強免疫系統有關。其實人體內有一個排毒機制，可以全天候管理和清除體內的污染物、合成化學物質、重金屬和酒精等物質。

很多人的排毒方法，包括短期禁食、只吃水果和蔬菜或飲蔬菜汁、避免咖啡因、糖或酒精、攝取「排毒」溶液、藥丸或飲茶。

但其實這些方法是不需要的，因為我們體內有機制過濾及分解這些毒物。皮膚、肝臟、腎臟和腸道等器官都在排毒過程中發揮作用。例如我們飲酒稍稍過量後，肝臟會將酒精分解，之後經腎臟清除。當然這並不表示我們可以過度飲酒。

日常如何加強體內自然排毒機制
1. 運動：

其實很簡單，如飯後散步可改善身體代謝食物的方式，運動出汗時可以增加釋放安多芬。規律性運動有助降低發炎，令淋巴系統更有效地運作。

2. 減少攝取超加工食品和糖：

這些食物與慢性病、肥胖和糖尿病有關。吃全穀物、水果和蔬菜等會更健康。同時避免吃過度加工食品。

3. 吃彩虹：

意思是吃色彩繽紛的食物，如莓類和不同顏色的水果，及堅果、黑朱古力和綠茶。這些食物富有植物化合物（多酚）和纖維，對身體有益。定期大量吃這些食物不但有助降低患病風險，而且可加強排毒，維持腸道內的有益細菌。而腸道健康可加強消除體內廢物及維持免疫健康。

4. 充足的睡眠：

這對維持身體能量及而且大腦正常運作很重要，而且更有效清除廢物。要睡得好應保持規律的睡眠時間表，睡前限制用手機或藍光產品。日間盡量保持室內有充足陽光照射，有助設定自然的睡眠週期。

5. 保持水分：

脫水時整個身體從皮膚到注意力集中都會受到影響。平日不應等到口渴時才喝水，應每天保持喝足夠的水。飲酒應適可而止，過量酒精會降低肝臟排解功能。

6. 不要隨便跳過一餐：

很多人因工作忙或減肥，會跳過3餐中其中一餐，但當身體進入飢餓模式，容易令你錯誤選擇不健康的食物。大家應經常保持均衡飲食。

排毒產品有沒有效？
目前沒有醫學證據證明排毒產品，如排毒餐或排毒茶對排毒有效。如真想試排毒產品，有幾點需要知道：

活性碳補充劑：活性碳的作用只限於腸道，無法吸收身體其他地方的有毒物質。沒有證據證明定期攝取活性碳是有益的。
乳薊草：其活性成分稱為水飛薊素，具有抗氧化特性，被認為對肝臟有好處。但使用前應諮詢醫生意見。懷孕或哺乳期婦女不應服用。
蒲公英根：有研究指出，蒲公英根中一種名為多醣的碳水化合物，對產生膽汁有作用。
瀉藥：瀉藥如天然植物番瀉葉，可透過刺激腸道肌肉增加排便。但如果過度使用，可導致電解質失衡和脫水，破壞腸道功能。有腸道疾病、嚴重痔瘡、腎臟或心臟病病史的人及嘗試懷孕、懷孕或哺乳的女性服用前應諮詢醫生意見。
腸道沖洗：被指可以排毒，但目前該程序未有科學證據支摩，不建議使用。
利尿劑：旨在促進尿液流動，排出多餘水份、鹽份和代謝物。長期使用利尿劑會影響體內重要礦物質（電解質）的水平，可產生嚴重後果，如心律異常和肌肉痙攣。想排尿更好，可利用天然食物和飲料，如茶、西瓜和芹菜。
總括而言，如果你想排毒，可多吃水果蔬菜或多喝水。除非有專業人士建議，否則不應嚴格限制飲食或服用補充劑，因為我們身體已有良好的排毒和清除廢物的能力。

參考資料：《BBC》

原文刊登於活好的So Fit So Good
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