五分鐘自我催眠練習，釋放壓力
作者: NGH and AIM註冊催眠師Kelvin
在香港這個節奏急促、人口密集、資訊泛濫的地方，每天即使只是過著平淡的生活，也難免受到情緒波動的牽引。無論是工作壓力、人際磨擦，抑或是社交媒體上的無形比較，都很容易讓負面情緒悄然入侵。我們無法完全避開這些情緒，但卻可以選擇如何回應它們。
其中一個有效的方法就是——自我催眠。催眠並非什麼神秘，而是一種科學化的身心放鬆技術。透過引導潛意識，我們可以釋放內在的緊張與情緒壓力，為身心重啟平靜的空間。
以下是一段簡單的自我催眠引導語，只需每天花約5分鐘時間，適合初學者在家練習。
自我催眠練習讀稿
建議練習時間：晚上睡前，或任何你能靜下來的時間
準備事項：坐或躺在一個安全、安靜的空間，放下手機，閉上雙眼
請慢慢閉上眼睛，讓身體自然放鬆。
留意你的呼吸，吸氣……呼氣……
每一次吸氣，想像自己吸入平靜與安全；
每一次呼氣，將壓力與擔憂釋放出去。
現在，把注意力放在腳板底上，慢慢向上掃描：
腳板、腳趾、小腿、大腿、腹部、胸口……每掃過一處，就讓那個部位放鬆下來。
然後去到膀頭、手臂、手指、頸、臉部……直到整個頭部。
你的身體愈來愈輕，就好似汽球那樣輕。
現在，在內心對自己說：
「我允許自己放下今天的情緒，讓平靜回到我心中」
「我值得擁有內在的安穩」
「我選擇與自己和解，接納一切經歷」
當你感到平靜中，讓自己在平靜之中停留一會兒
如你覺得可以了，便慢慢張開眼睛，回到此刻。
建議:
這段練習建議每天重複，亦可錄低自己的聲音以便引導自己進入狀態。
記住，這個練習的重點不在於是否成功催眠到自己，而是讓情緒有個出口，讓內心平靜下來，讓潛意識重新獲得整合與療癒。
如果你長期被情緒困擾，可考慮尋求專業的催眠治療師協助。
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