【人物】赴台作賽兼出席分享會 日本越野跑精英上田瑠偉：「只要繼續前進就有進步！」

上星期於台灣舉行的戶外垂直登高賽事「聖母山莊登高賽」，大會特別邀請了日本著名越野跑手，ITRA 積分達 910 分的上田瑠偉（Ruy Ueda）參賽，結果他不負眾望地以 36:02 奪得總成績冠軍。賽前，上田亦出席了由中華民國越野跑協會為他舉辦的講座，向一眾越野跑愛好者分享心路歷程及對年輕選手的寶貴建議。

圖 / ig@uedaruy

日常訓練以田徑場為基礎

2016 年贏得了U-23 Skyrunning 冠軍，同年在世界最負盛名的越野跑賽事 UTMB 的 CCC 賽事中獲得亞軍，2019年，更成為首位贏得 Skyrunner World Series 年度冠軍的亞洲人。上田瑠偉的越野跑技術早已達到世界級水平，他出席講座時大方分享其日常訓練心得，他表示在日常生活當中的訓練主要還是以田徑場為基礎，以增加自己跑動能力訓練為主：「衝刺或間歇等等。因為身為選手，會安排移地訓練，這時候就會選擇在比較靠近山區的地方，主要以山作為訓練場，長期做訓練，另外也會有出國遠征的訓練。大概一整個月都會在山上進行越野跑訓練。」

圖 / 中華民國越野跑協會

上田進一步表示：「以田徑場來說， 400 公尺的間歇的話大概是以 68 秒到 70 秒左右進行，最近睽違 7 年跑了一次 5000 公尺測驗，是移地訓練幾天後、身體處於疲憊的狀況下跑的，最後是跑 14 分 50 秒。而近期三月的半程馬拉松則是近 66 分的成績；集中投入訓練的時候，每週最多會跑 200 公里，包含上下坡 5~6000 公尺的訓練。而如果是平常基礎期，沒有集中訓練的時候，一個星期大概是 120 到 130 公里的跑量。」他透露，面對重點賽事，在一星期前主要還是以疲勞恢復為主，週跑量大概是減半左右，主要是輕鬆的慢跑。而像聖母山莊登高賽的短距離衝刺，還是會認真跑。

鍾情山上探索自在感受

作為世界級的越野跑好手，上田曾於世界多處參與賽事，他感受很深的分享，越野跑帶給他的魅力在於可以自由自在地跑，累了可以用走的，也可以停下來拍照。「這跟田徑或是馬拉松不太一樣，是帶給我文化衝擊的運動項目。另外就是可以看到非常漂亮的景色，在跑越野跑的時候可以看到很多不一樣的地方，即使是同一個地方，在不同季節也會有不一樣的景色。」
上田坦言，由來高中三的時候不斷地反覆受傷，自開始跑越野跑之後，覺得好像沒有想要放棄，或是覺得自己狀況不好的自我懷疑：「之前騎登山車的時候有摔到骨折，但這都是幾個月可以恢復，而且做其他肌力訓練，不會有精神低潮的狀況，所以我開始越野跑以後，並沒有到看不到未來的這種感受。」

圖 / ig@uedaruy

話題來到日本及亞洲的越野跑水平，上田認為日本的越野跑文化扎根是非常早的，但成長卻很緩慢，原因是日本的市場比較沒有那麼大，所以成長跟發展也有限。「若要是探討亞洲的越野競爭實力，如果我們看 ITRA 分數，也可以知道在亞洲前 20 名當中，有中國人 17 名跟日本人 3 名，可以明顯看出中國跟日本獨佔了這個榜單。但是，女子選手則不是中國或日本獨佔鰲頭，其他各國也有很厲害的菁英選手。」他續指出，在日本成為受到贊助的越野跑選手是很難的，大多數公司都會在營利之後，才有一部分的利潤投入到選手身上。所以真的很難單純以越野跑選手作為職業選項。

圖 / ig@uedaruy

致年青一代：將越野跑培養成為習慣

作為世界級越野跑選手，上田無論於國內及外地都很關心世界各地越野跑的發展，同時亦非常願意向年青一代及新晉選手提供建議：「首先我覺得是要將越野跑培養成為『習慣』！剛開始越野跑的時候，可能很害怕下坡或者上坡沒有肌力，不過越野跑其中一個魅力就是：即使是停下來走路也沒有關係。只要你一直習慣上下起伏，在上下坡中慢慢前進，自然而然就會扎根下肢的肌力基礎。同時，針對上坡部分，不論是一般柏油路或特殊技術地形，只要是跑步能力較強的人，在上坡的表現也會滿強的。但如果是下坡的話，單純只練田徑的人，他們的運動神經不一定會很好，不太會應對技術地形的下坡路線。」

圖 / ig@uedaruy

面對低潮或身體狀況，上田亦言語重心長的寄語各位新手：「長距離是一種運動，只要繼續前進就有進步的運動。你所跑的部分是一定會回到你自己身上，不要擔心訓練不會有成果，有氧能力是持續訓練就會成長的。同時我個人認為，持續訓練而不受傷，這件事情才是最重要的。如果是受傷了陷入低潮，然後急著想要開始重新訓練，偏偏受傷又不會好，這樣子的惡性循環反而是最不理想。」

此文章由「香港運動筆記」最初發表於 https://shorturl.at/6LDz5