【旅遊健康】便秘腹瀉打擾行程？旅途5招保身體健康

有沒有試過滿心喜歡期待去旅行，但到達目的地後卻出現便秘腹瀉等不適，掃興之餘又打亂了行程? 曾為已故英女皇伊利沙伯二世的孫女尤金妮公主（Princess Eugenie）及國際歌手James Blunt提供營養諮詢的著名營養師皮科克（Gabriela Peacock），為大家解釋箇中原因及提供改善建議。

在英國健康醫療網站Women’sHealth的報道中，皮科克表示，旅行時，尤其是在跨時區或行程緊湊的情況下，身體內負責調節睡眠、消化、荷爾蒙分泌等的機制會被打亂。你可能會更難入睡，醒來時昏昏沉沉，或出現情緒波動和消化問題。

皮科克說，她與閨蜜度假時，通常首數天都不太順利。便秘和腹脹可能是最常見的問題，這通常由脫水、缺乏纖維、久坐，還有身處陌生地方的壓力或興奮等多種因素造成。

皮科克說，即使在國內，也可能因為不同地區的水，礦物質含量或過濾方式不同，而影響皮膚與腸胃。體質敏感的人特別易受影響，導致出現脹氣及肚瀉。如果可以的話，盡可能在旅途中喝用過濾水，並補充益生菌，有助腸道適應。

如何在旅途中保持身體健康？

1.⁠ ⁠早餐攝取蛋白質：
早餐應該含有豐富的蛋白質，像雞蛋、牛油果、或希臘乳略加莓果。

2.⁠ ⁠維持水分充足：
聽起來老生常談，但有補充足夠水份真的差很多，尤其是在炎熱天氣或長途飛行後。你更可以加入電解質或海鹽來提升補水效果。

3.⁠ ⁠不要跳過正餐：
很多時我們顧著玩而忘記吃正餐，但跳過正餐反而容易引發血糖波動或暴飲暴食。所以記住玩樂之餘要定時吃飯，穩定血糖與能量。

4.⁠ ⁠隨身攜帶健康零食：
皮科克說自己出門一定會隨身帶著果仁、能量棒或蛋白粉小包，隨時補充能量。

5.⁠ ⁠享受當地美食但不要過度：
美食是旅行的重頭戲，所以別委屈自己，但要觀察自己身體的感覺，避免連續多天暴飲暴食。

另外皮科克建議，旅遊時攜帶合適的保健品，如膳食纖維補充劑，能促進新陳代謝與腸道菌叢健康，而且纖維對消化系統很重要，能穩定能量、調節血糖，減低你想吃垃圾食物的機會，對於作息與飲食混亂的旅行期間很重要。此外，充足的纖維能提升免疫力與整體健康。

原文刊登於活好的So Fit So Good
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