有做運動就可以盡情大魚大肉？健身教練 Jade Ma 破解三大健身新手迷思！

揀教練對方越大隻越幫到自己？有做運動就算吃多少東西都可以自動變瘦？脊柱側彎去健身室做運動就可以解決到？近年健身風氣成為潮流，不少人也展開了Gym房之旅，卻在健身的方法作用和揀選健身教練方面感到迷惘。今天編輯就邀請到香港健身教練 Jade Ma 為大家分享她的健身之道及介紹教練的日常工作，希望為大家破解健身迷思。

Jade：我在2020年開始健身，一開始只是想做有氧運動減肥燒脂，慢慢開始對重量訓練產生興趣。

重量訓練給予我明確的負重進步目標，讓我想努力練習取得成果。做運動是一件願意花時間付出就會有相對成果的事，讓我在健身中找到很大成就感，從而決心將興趣化為職業。

Esquire HK：想成為健身教練一定要操練得很大隻？

Jade：不一定，健身教練的重點是在生理及心理上指導健身者，因此比起教練的體型，更重要的是健身教練背後接受的培訓。雖然現時香港沒有硬性規定健身教練須持牌，但若然受僱於健身室，普遍需要考取市場認證的資格。

比如我就在受僱於健身室前，考取了美國運動委員會（The American Council On Exercise，ACE）的國際健身教練認證，這是全球健身領域中最廣泛認受的證書，課程著重如何與學員建立默契。

我自己亦建議健身教練考取康復治療相關的證書，很多學員尤其是上班族，都有圓肩或駝背的問題，多掌握痛症知識才能了解學員的需要。

Jade：成為健身教練後，為了給予客人良好印象，同時作為學員的榜樣，我自己當然會避免進食不健康、肥膩的食物。

雖然普遍健身教練都習慣自己備餐，上班時帶飯，但有時候我也會在街上覓食，搜索健康餐廳資訊，分享給我的學員。

Esquire HK：健身教練一整天下來有什麼工作？

Jade：受聘於健身室的健身教練和自僱的健身教練在工作量與對每個學生的專注度上分別頗大，不過兩種形式的健身教練工作內容都是相同的。除了在面對面的健身課程指導學員，一個稱職的健身教練亦需要根據不同學員的需要，調整他們的訓練計畫及飲食餐單；

亦要每星期至少一次為學生測量體脂率、肌肉量、骨重量以及身水分分佈。

Esquire HK：通常怎樣的人需要尋求健身教練指導？

Jade：大部分選擇尋找健身教練的人都是對健身有明確目的，例如減肥瘦身、舒緩痛症，或者是希望有人監督他們鍛鍊。我認為並不存在既定的揀選健身教練原則，反而最重要還是「人夾人」。

通常大部分人都可以在健身教練指導下鍛鍊，唯獨嚴重病患例外。比如長期服用抗生素病人，或是癌症和嚴重脊柱側彎等危疾患者，健身教練都必須先將患者轉介醫生，取得醫生證明可以開始鍛鍊，才會進行指導。

Esquire HK：男士可以由女性健身教練指導嗎？

Jade：男士是可以由女性教練指導的，不過我個人不太建議。始終男女性身體結構有別，鍛鍊方法亦大不同，異性教練未必能完全正確指導動作，身體接觸亦不方便。

Esquire HK：上班族在健身室外可以如何保持健康？

Jade：如果只是以瘦身為目標，只要調校好飲食就好，多吃蛋白質，減少高油鹽糖飲食。
若然追求身形曲線，則需要進行重量訓練增肌。除了雞胸，我亦建議大家多吃蝦和番薯。

Esquire HK：有什麼心態上的秘訣可以提供予想保持健康生活的人？

Jade：要保持健康，其實飲食最重要。要是健身但不控制飲食，無論做多少運動都只會是一個結實的肥仔。

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