放手，要懂得放開5種過去
作者: 好治癒Whole Wellness
電影《破·地獄》以細膩且深刻的手法探討生死議題，它不僅是對逝者的追憶，更深一層揭示了在生者如何學會釋懷的心路歷程。電影中的一句台詞：「生人都需要破地獄，生人都有好多地獄。」，點出在生者在塵世亦面對很多離別、終結和不如意。不僅指生老病死的自然循環，還包括生命中許多短暫停留而又離去的關係與情懷，以及各種患得患失的經歷。這些情感如果無法好好排解，便很容易化為心中的執念，纏繞著我們，使我們無法感受到幸福。
我們很容易被「過去」所束縛，無法感受當下，嚮往未來。想解開束縛，首先需要學會覺察「過去」是以怎樣的形式窒礙我們成長，以及為何沉浸於悲天憫人的想法中是一種無效的行為。
為了解脫並迎向更美好的未來，我們應該學會放手，釋放那些阻礙我們幸福與成長的過去。
以下是五種需要我們放手的過去：
1.過去的創傷
很多人都曾遭受過各種感情創傷，包括親人的言語攻擊、伴侶的背叛、朋友的欺騙。正常情況下，經歷這些感情創傷的人會經歷四個心理階段：否認、憤怒、談判、憂鬱和最終的接受。這些階段是心理恢復過程的一部分，最終目標是達到內心的接受與釋懷。然而，亦有人無法自行調適，將心封上，自我隔絕，不停重遊創傷經歷，繼續傷害自己。
調適方法：
尋求專業幫助： 諮詢心理學家或治療師，通過專業的心理治療來處理創傷。
寫日記： 透過寫作來表達和處理情緒，有助於釐清思緒與感受。
建立新關係： 從小互動開始，慢慢建立信任感，並學會設定健康的界限。
2.失敗的經歷
對一些人來說，失敗是自我反思的寶貴機會。他們分析失敗原因，進行調整，並銘記其中的教訓，但不會讓自己困在失敗的陰影下。但對另一些人而言，失敗似乎成了他們自我定義的一部分。不僅將失敗視為過去的錯誤，更把它看作是當下的缺陷，經常沉浸在失敗和自卑的情緒中，難以自拔。
調適方法：
認知重塑： 學習將失敗視為成長的機會而非個人的不足。通過專業介入，如認知行為治療，改變對失敗的消極思維模式。
設定新目標： 通過設定可實現的短期目標，逐步建立成功的經歷，增強自信心並減少對失敗的恐懼。
慶祝小勝利： 關注並慶祝每項小進步，增強正面的自我效能感。
3.失去的關係
當友情或愛情走到盡頭時，我們經歷的不僅是情感上的割裂，生活中更是留下一個難以彌補的空缺。每當重遊舊地，與對方渡過的快樂回憶便會湧上心頭，不斷提醒你失去了甚麼，使人更難以釋懷。若繼續執著於無法修補的關係，而非珍惜現有及建立新的健康關係，「過去」將會蠶食更多美好的關係。
調適方法：
保留美好回憶： 透過寫信、做紀念冊等方式保留與已逝關係的美好記憶。
社交活動： 參加社交活動，與他人連結，逐漸填補情感空缺。
自我照顧： 重視自己的情感需要，透過運動、閱讀或其他興趣來照顧自己。
4. 過時的自我認知
過時的自我認知會使人固步自封。例如，不少人都可能曾經因為家庭經濟困難而放棄讀大學、進修的機會。多年後，即使在職場上取得了顯著的成功和穩定的經濟能力，卻仍然認為自己缺乏學歷和專業技能。這種過時的自我認知，限制了追求個人發展和教育的決心和自信。不再困於過時的自我形象中，正視現在的自己，才能以更真實的自我面對世界。
調適方法：
自我探索： 投入時間來了解當前的自己，包括優點和限制。
更新自我形象： 透過新學習技能或新的經歷來更新自我認知。
5. 無法改變的過去
仍在執著於當年做錯的某一個決定？總想如果能重來，人生可能會截然不同？過去不可逆轉。只有把握當下，放下那些無法挽回的遺憾，將心力投注在可以掌控和改善的當前和未來，才是實現真正改變的關鍵。
調適方法：
練習正念： 通過正念練習，專注於當下，減少對過去的執著。
參與新活動： 投身於新的興趣或活動可以轉移你對過去的注意力，並帶來新的樂趣和成就感。
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