【跑步101】「內服外用」裝備指南：外用篇 揀選跑步衣物心法
繼上篇「內服篇」指引各位，如何在跑步前中後作補給準備及恢復，今回來到「外用篇」，繼續由跑步教練 Maverick 分享選擇跑步衣物的心法，務求讓初心者們從內到外均準備充足，細膩地享受跑步過程！
Weak Ends Here：W 跑步教練 Maverick：M
W：哪種材質的跑步T恤最適合不同季節著用？
M：可以先從不適合跑步的材質說起，棉質衣服並不適合跑步，日常著用的棉質衣服透氣度相對較低，吸收汗水後重量增加幅度較大，故此棉質不適合跑步時穿著。專為跑步著用設計的衣服，材質大多排汗快、較易乾，重量亦較輕，常見的有聚酯纖維（Polyester），不同品牌亦有將聚酯纖維改良革新，研發運動專用的材質，例如 Dri-FIT、Phasic™ 等。
W：跑步時穿著緊身衣或壓縮衣有助於提升運動表現嗎？它們有什麼具體的好處或潛在的缺點？
M：緊身衣物能減少肌肉晃動，務求達到減少體力消耗，提升表現，例如緊身褲能束緊小腿，加速血液回流，促進血液循環，但緊記需留意緊身衣物的材質系數等，如材質太緊則會引發潛在缺點，例如肌肉容易抽筋。
W：防曬用品是否必要？對跑者來說，選擇防曬服時應該考慮哪些因素？
M：防曬對各位跑迷來說當然重要，防曬用品除了包括防曬液外，跑迷們亦可選擇可穿戴的防曬用品，例如太陽帽、太陽眼鏡及防曬手袖等。在選擇太陽帽時，盡量避免在設計頭頂一個大透洞的帽款，以免影響防曬功能，而防曬手袖可選擇材質偏薄，並能包裹全手的款式，熱時就拉下。
W：在長時間跑步的過程中，如何選擇透氣性良好的衣物以減少摩擦和不適感？
M：減少衣物與身體磨擦，對跑步過程極為重要，推薦以下兩種方法以減低磨擦：
- 在易摩擦處塗搽乳液：易磨擦處為男士乳頭、腹股溝（大髀罅）、屁股縫、腋下等部位，在跑步時容易與衣物持續磨擦，容易乾燥，甚至因磨損而流血，塗搽乳液能在持續跑步下，避免部位磨損。
- 使用乳貼或膠布：男士乳頭特別容易在跑步時與衣物摩擦，建議在跑前貼上膠布或乳貼，能防止因長時間跑步造成磨損。
W：跑步上衣及跑褲應該如何清洗和保養，以延長使用壽命並保持性能？
M：跑步後，衣物會因吸收汗水而積聚細菌，應盡快清洗，以延長使用壽命並保持性能。盡快清洗能減少細菌在衣物滋生，並防止細菌囤積在縫隙中，而跑步衣物的材質，比棉質材料更易積聚細菌，亦更易因汗水變臭，故此更應在用後盡快清洗。若跑步後未能及時滿洗衣物，可先把衣物放入清水或肥皂水浸泡，此舉亦能延長使用壽命。
W：跑步時應該選擇什麼材質和厚度的襪子？壓縮襪是否適合新手使用？
M：壓縮襪的原理與緊身衣物類近，能束緊小腿，而小腿為身體末端區域之一，它在血液循環過程扮演重要輔助角色，尤其在促進下肢靜脈血液回流至心臟方面，所以小腿亦被稱為「第二心臟」。當小腿肌肉收縮時，特別是腓腸肌（小腿後側主要肌肉），會對靜脈產生擠壓作用，將血液往上推動，幫助克服重力將血液送回心臟，故透過壓縮襪束緊小腿，亦對跑步有好處。
使用壓縮襪亦需注意束緊程度，過度束緊則會產生負面影響，提高在跑步時腳抽筋的機會。以其中一名學生的經歷作例子，過往未有穿著壓縮襪習慣的她，在一次馬拉松賽事中特地穿上壓縮襪應賽，卻在比賽早段已開始抽筋，故此各位需在束緊程度上多加留意。
在襪子材質方面，當然應選擇透氣性高，並能快速排汗的材質，例如聚酯纖維、尼龍或 CoolMax 等，避免選用純綿物料。對於襪子厚度，我認為不同跑鞋應配合不同厚度，並透過日常訓練，測試跑鞋與各類襪子的配合度，以找出應付比賽的最舒適組合。
W：新手應該選擇跑步短褲還是緊身褲？這兩者有什麼優缺點？
M：跑步短褲為最傳統、最基本，亦適合各種天氣的入門裝備，建議新手們先穿著跑步短褲入門，若使用緊身褲作入門裝備，新手們有機會因天氣因素而感到不適，故新手應先以跑步短褲作裝備。
W：新手跑步時是否建議佩戴跑步腰包？如果需要，如何選擇合適的腰包？
M：新手可使用跑步腰包，在日常路跑訓練以攜帶必須品，例如電話、身份證、少量現金等。選擇腰包時，需注意鬆緊度，太鬆則有機會在跑步時，令腰間皮膚磨損。市場上亦陸續出現能取代腰包的跑褲，在腰間加入收納空間，方便各位放置跑步所需用品，例如香港跑步品牌 T8 推出的 Sherpa 跑步短褲，新手亦可考慮著用。
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