【瑜伽教學】4步做好平板式　收緊核心訓練全身

平板支撐其實是一個很好的動作去鍛鍊手支撐發力外、後頸、背部、腹部、臀部甚至雙腳整個身體都在用力，練習正確不但可以幫助手平衡動作，更可以幫助倒立動作，大家都快啲𝑺𝒂𝒗𝒆低條片 跟住我一步步做啦⬇️

▼▼▼完整影片示範▼▼▼

第1️⃣步 收緊核心身體成一直線
留意自己盤骨有沒有後傾，盤骨保持中立位置令腹部能用上力量，肋骨及臀部收緊

第2️⃣步 雙手用力推地拱背
雙手推向地下時，肋骨會收入，並且感覺肩胛骨貼服在胸廓位置

第3️⃣步 放鬆手肘不鎖死
有時身體懶惰不想用力就會把關節鎖死，這時骨頭就會好像Lego一樣把身體支撐起，不用費太多氣力，但當鎖死骨節時，很多時都會令關節受壓，在此動作手腕有機會感到不適，肩胛骨也不能貼服在胸廓

第4️⃣步 頭用力向前延伸
感覺頭往前，腳往後，整個身體好似一個對拉狀態令身體形成直線

Enjoy your practice 🧘🏽‍♀️
有什麼動作想我講記得𝑪𝒐𝒎𝒎𝒆𝒏𝒕話我知呀‼️
最重要❗️最重要❗️最重要❗️
記得𝑺𝒂𝒗𝒆 低留返日後慢慢睇
同記得𝑺𝒉𝒂𝒓𝒆 埋比你啲朋友仔睇😉

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