粽子怎麼吃不發胖？端午節吃粽子注意事項：一顆傳統肉粽熱量多少、要花多久時間消耗 | Women's Health | Women’s Health

端午節連假將至，説到端午，就不能不提到「吃粽子、划龍舟」等傳統習俗，不少人的家中冰箱也已經陸續開始出現各方贈禮或是自購的「粽子」！

粽子雖然好吃，但傳統製作方法的粽子熱量不容小覷，正在飲控的你或許需要來自京都堂中醫診所林英任醫師的建議，一起來看怎麼吃粽子也可以不放縱、你可以透過哪些方法調適吃完粽子的身體。

2024端午節「粽子推薦」！葷、素食、甜粽、鹹粽…各地區口味一次包（持續更新）

PHOTO CREDIT: DuKai photographer

即將迎來端午假期，不論傳統市場或是飯店業者紛紛推出各式琳瑯滿目的肉粽前來應景，不過你知道一顆傳統肉粽的熱量多少嗎？京都堂中醫診所林英任醫師指出，傳統肉粽一顆約760大卡！

想要消耗一顆粽子的熱量，相當於：
騎自行車3小時＝健走3.5小時＝慢跑1.5小時

⚡️若一天吃超過兩顆，一周就有可能會增重將近兩公斤！

因此，林英任醫師建議大家，端午節吃粽子儘量一天至多一顆，且盡可能於中午前食用，以利有消化的時間，或者挑選改良式肉粽！

PHOTO CREDIT: Edwin Tan

PHOTO CREDIT: Laurentia Negoitescu / 500px

若有心血管或糖尿病患者，建議進食順序為：

⚡️菜→湯→澱粉（粽子外層）→肉

蔬果類可選擇如綠色奇異果、鳳梨、青木瓜等含有蛋白質分解酵素有助消化！

PHOTO CREDIT: Krit of Studio OMG

另外肉粽的鈉含量偏高，也容易造成水腫現象！林英任醫師也建議大家，可以喝含有兒茶素的茶飲促進血鈉的排除，或是咖啡含有綠原酸有助於調節醣脂代謝。

⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看

立即加入好友

【延伸閱讀】

＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！

＞＞魚油功效懶人包：你需要吃魚油嗎？專家替你解答

＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！

健康