跑步與人：Sharon

1. 跑步年資？為什麼開始跑步？
中小學時期， 曾經有 4-5 年是田徑校隊的成員，參加過幾年 D1 組的 100 米 / 200 米短跑賽。但過了加拿大留學之後，完全沒有再跑。真正開始接觸長跑是在 2021 年，玩 CrossFit 受傷後，加上疫情悶悶哋，俾朋友叫了出去一起練 Ironman 70.3。為了完成三鐵最後一個項目 – 跑半馬，才開始接觸長跑。

2022 年年尾參加了 Garmin City Run，機緣巧合之下又報考了 Garmin Pacer，之後正式開始跑步。算下來差不多有 3 年跑步經驗了。

2. 有沒有跟跑會或教練跑？選擇原因？
現在是 Garmin 的 Pacer ，會跟 Garmin 教練安排的 Regular Pacer Training 和 Garmin Run 賽前訓練。這些訓練都是針對我們 Pacer 的配速穩定性。由於工作時間不太穩定，一直都沒有參加跑會。一般都是自己一個人練。最近打算跑一場馬拉松，正考慮開始跟教練，跟一個更有系統和效率的訓練計劃。

3. 最喜歡的跑步用品品牌？最喜歡一對跑鞋
一直都是 On 跑鞋的忠實擁躉，一直都是穿著 On Cloudmonster 來跑步，平時也會穿 Cloudventure 去遠足，週末出街/旅行時也是默認穿 On Cloud。剛開始時由於 On 在香港還沒有正式代理，很難買到；但現在已普及，更多地方可以買到，也推出了很多不同款式，我自己也買了幾雙作為替換。目前 On Cloudmonster 2 和 Cloudrunner 是我最常穿的。

4. 日常跑步路線? 最喜歡的練跑運動場地 (原因？)
因為住在港島區，所以馬場是我最喜歡的練跑場地，不用擔心要避開人和車，還有一些上下坡，而且還有停車場和淋浴。如果和朋友一起練長距離，有時候會去馬鞍山跑到白石角/大埔再回頭，也很方便，不用像跑圈那樣悶。

5. 有沒有跑步傷患？如何處理？
遇到過很多跑步傷患！一開始跑時，CrossFit 留下來的腰傷還沒完全康復，加上經驗不足，導致跑姿不正確，造成了腳弓、腳踝和膝蓋的傷害。之後練習單車時不小心摔了一次車，導致下腰和盤骨錯位，使得整個腰胸椎的轉動幅度一直無法恢復。最近又遇到 Achilles 腱撕裂問題。

我每週都會堅持去看物理治療師，慢慢累積，有時間的話也會做更多的輔助訓練，家裡也準備了按摩槍、超聲波和熱敷墊等。對我來說，恢復訓練是訓練過程中最重要的一環。

6. 最深刻的一場賽事？原因？
2023 年 10 月的墾丁 Ironman 70.3。單車一直都是我的弱項，相比之下，游泳和跑步對我來說更簡單直接，所以我以為最後的半馬會很輕鬆，誰知單車環節有一些小意外，膝蓋受了傷，一下單車開始跑步時發現每一步彎曲膝蓋都很痛。再加上賽事的半馬路段有一半以上都是上坡，跑到第 15 公里時我差點就要放棄了。

幸好在路上遇到一位當地的 Garmin 教練，在馬路對面對我說：「再跑一公里就是下坡路了，加油撐住！」這句話給了我很大的鼓舞；儘管後來每一公里都是艱難地跑，但所有之前的訓練都在支撐著我，最終還是跑到了終點。比賽結束後，我只有一個想法：能夠參與運動真的太好了，一定要堅持下去！

7. 現時跑步目標是什麼？
希望在 2024 可以系統化地進行訓練，完成一次不需要走路的半馬山地賽事，跑兩場公路半馬，並取得理想成績。之後在 2025 再挑戰全馬，並再次參加 70.3 賽事！

8. 除了跑步，有沒有做交叉訓練？（例如舉重/游泳/瑜伽）對跑步有沒有幫助？
除了三鐵的游泳和單車訓練之外，會堅持進行力量訓練和拉伸。偶爾也會去做一兩次瑜伽。

力量訓練是必須的，這樣才能鍛煉跑步所需的肌肉，發揮應有作用。同時也很重要的是要做好活動度和穩定性訓練。不過一天只有 24 小時，永遠都做不夠！

9. 喜歡跑山還是路跑？
一直以來我都很害怕上山，主要是因為心率跟不上。過去一年有時候會跟 Garmin 的教練一起上山，雖然也不排斥，但我還是更喜歡路跑，因為對我來說更簡單一些。

10. 自己跑步跟作為品牌 pacer 跑步的分別是什麼？
自己跑步是為了追求成績，不斷進步和突破，希望得到大家的掌聲；作為 Pacer 就不一樣，首先需要進行更多的訓練，將自己的體能提升到超過所需要帶領的配速，這需要 Pacer 自己額外花時間負責任地自我訓練。

而在比賽中，Pacer 其實是不會有自己的成績，作為 Pacer 首先要學會放下自我，為了幫助其他跑者保持穩定配速，控制好自己的速度，同時還要注意路線安全、路面情況，為大家打氣，保持良好的氛圍，解答跑者的問題等等。

11. 跑步對人生有沒有幫助/改變？
跑步對我來說就像是一個可以獨處的時間，相當於我的冥想。每次跑步都帶著 Garmin 錶，都會有種放鬆和解壓的感覺。為了準時參加跑步訓練，我不得不更好地安排休息和工作時間，間接地讓我變得更有行動力，也更願意提早規劃每週行程。為了參加國外的賽事，我也會提早安排好其他旅行和公幹，減少時間上的衝突。總的來說，跑步讓我的生活變得更有規律，飲食也更加健康，這絕對改善了我的生活！

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