【運動】跑步適可而止 過度操練致疲勞性骨折

熱衷跑步的你，可能一天不跑步都會周身不自在，但練跑練得太多，小心出現疲勞性骨折。台灣骨科醫生王大翊表示，疲勞性骨折經常被誤以為是肌肉痠痛、肌腱發炎或拉傷，但透過X光檢查，會發現一條細細的骨折線。如何預防、治療疲勞性骨折？

王大翊在台灣報章撰文指出，疲勞性骨折又稱壓力性骨折，是因為腳和小腿的骨骼重複性負重，造成骨骼產生小裂痕。疲勞性骨折引致的疼痛與肌肉酸痛相似，所以容易被忽略。

疲勞性骨折的發生原因，主要是骨頭重複性用力、過度疲勞，造成骨骼產生小裂痕，多數疲勞性骨折發生在腳的第2和第3蹠骨、腳跟、舟狀骨、小腿靠外側的骨骼，經常進行高衝擊力的運動，如長跑、打籃球、打網球、打羽球、跳舞等。

其他原因包括跑步時穿著不合適的鞋、訓練或技巧錯誤、跑在軟硬度不同的地面，也可能產生疲勞性骨折。

疲勞性骨折不是完全骨折，骨折線不明顯，通常發生2週內用X光檢查，看不出問題，需要照超聲波、電腦掃描或核磁共振才能早期診斷。

充分休息可自動痊癒

疲勞性骨折屬於最輕型的骨折，最重要是骨折部位獲得充分休息，當骨折處產生骨痂（骨折癒合的一個過程），期間不要負重，也能自動痊癒。但有些病人需要使用石膏固定骨折位置，再待骨折處癒合。但若疲勞性骨折沒有及時治療，骨折處可能產生脫位，便會增加治療難度，延長復原時間。

要預防疲勞性骨折，跑步前要做好適當防護，穿著合適的鞋，若跑鞋出現磨損，應該定期更換。平日增加重量訓練，強化肌肉，減輕跑步時對骨頭的負重量。

運動後應多伸展小腿肌，如身體面向牆，一隻腳的腳掌踩在牆上，來伸展這隻腳的小腿肌，另一隻腳如常踏在地上。又或用滾筒放鬆脛骨後方肌肉。

原文刊登於活好的So Fit So Good
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