【抬腿】每天抬腿10分鐘 輕鬆消水腫 重拾自信美腿！

很多人的工作不是長期坐著就是站着，很容易造如靜脈曲張、水腫等腿部問題。無奈現代人生活繁忙，不是經常有時間運動可以鍛煉腿部；建議嘗試在家抬腿，不但可以幫助美化腿部線條，同時也能改善身體各種問題。

抬腿有什麼好處？

改善血液循環
久坐、久站很容易因為血液循環問題而引起腿部腫脹和靜脈曲張等問題。透過抬腿可以幫助血液從下肢回流到心臟，減以上問題。

減輕壓力和緊張
久站可能會引起腿部肌肉繃緊，可以試著抬腿幫助可以放鬆，同時減輕勞累或壓力所引起的緊張感。

去水腫
抬腿有助腿部和腳踝去水腫，尤其推薦孕婦或長時間站立人群多抬腿。

促進淋巴排毒
抬腿有助淋巴液流動，進而促進毒素排出體內。

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緩解腰痛
久坐整天會對腰部產生壓力，抬腿可以調整脊柱姿勢，從而緩解腰痛。

提高睡眠質量
睡前抬腿可以放鬆身體、提高睡眠質量。

強化腹部肌肉
抬腿需要用到一定的腹部力量。進行這動作可以鍛煉腹部肌肉，有助增強核心力量。

美化腿部線條
抬腿會促進下肢血液循環、改善水腫，進而美化腿部線條。

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有效抬腿的方法

抬腿不是把腿提起就可以；要有效達到抬腿應有的效果，應留意以下幾點。

一，確保姿勢無誤；先躺在地面上並把雙腿靠牆，臀部盡量靠近牆壁，之後把雙腿伸直貼在牆面上。

二，抬腳時不需伸直膝蓋，只要確保腳踝的高度高於小腿、大腿和心臟，就會有效果。

三，建議每天抬腿10-20分鐘。

抬腿須知

抬腿時避免把雙腿抬得太高；若腿抬高過90度會很容易麻痺和腰痛。另外，抬腿也不宜太久；超過半小時會影響末梢循環。最後，抬腿要注意膝蓋不要打直鎖死，以免增加膝蓋負擔。若不想或沒空間把腿靠牆亦可用枕頭、棉被協助抬腿動作。

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