IU失眠｜自創「1分鐘睡眠法」方法簡單有效！預防失眠4大方法你要知

圖片來源：iu_edamofficial@IG
香港不同人都有睡眠問題，包括失眠、易醒等情況。若然情況持續，或有機會影響身體健康。韓國人氣女歌手IU（李知恩）也經常受失眠問題困擾，早前她曾公開了一套自創的「1分鐘睡眠法」，聲稱可以快速入睡。究竟這個睡眠法的方法是甚麼？功效如何？本文將會逐一詳述。

IU自出道以來，已紅遍中、港、韓等多個國家及地區，人氣一直高企。然而，隨之而來的工作壓力，令她長期受失眠問題困擾。為了改善這個情況，IU自創了一套「1分鐘睡眠法」，做法十分簡單，只需要跟足以下這些步驟，即可快速入眠：

• 平躺床上，然後合上雙眼
• 在腦海中任意想像一件物件或畫面
• 從不同的角度、遠近，反覆觀察這件物件或畫面，過程需要緩慢進行 IU表示，利用這個方法，可以令自己逐漸產生睡意，慢慢入睡。

IU失眠｜台精神科醫生親證：方法有效！

究竟IU的「1分鐘睡眠法」有沒有效呢？睡眠法的原理是甚麼？有台媒就邀請了精神科醫生楊聰財，解釋當中的科學根據。他表示，IU自創的睡眠法在專業的角度，可以被歸類為「引導式想像」（Guided Imagery）或「認知干擾」（Cognitive Distraction）。它是在臨床心理學及睡眠治療中，被認為是有效改善失眠的非藥物輔助睡眠法之一。

楊醫生進一步解釋，IU的睡眠法與正念冥想（Mindfulness Meditation）或專注力訓練（Attention Training）的原理相似，都是透過開啟人體的副交感神經系統，抑制由壓力引起的交感神經，降低皮質醇水平，令身體更容易進入睡眠狀態。

圖片來源：楊聰才@facebook專頁

IU失眠｜預防失眠4大方法

事實上，不少香港人都受失眠困擾，要擺脫失眠問題，一般需要從日常生活做起。早前港大社會科學學院心理學系助理教授李韾博士接受採訪時表示，想預防失眠，可以從以下4個關鍵入手：

• 規律的睡眠模式。
• 不要對偶爾的失眠反應過度，特別是在壓力下出現失眠狀況。
• 有良好的睡眠衞生：經歷失眠之後，不要過度補睡或睡午覺。毋須過度緊張偶爾出現的失眠。
• 平常心去應對失眠。