健身｜離心慢 增肌效果更好？最新研究咁樣講
一直以來，做肌肥大訓練都會主張快速向心、慢速離心，目的是讓身體徵召更多肌肉纖維和神經單元去舉起重量，並於離心階段帶多更多肌肉細微撕裂，修復後肌肉就會更強壯。惟今年最新一篇研究卻發現，這做法對於增肌其實沒有很大額外的好處。
無顯著差異
今年9月的一項綜合分析研究，納入了14篇研究，合共280名參加者。參與者分成兩大組別，快速組的向心收縮時間為0.25至1秒、離心收縮0.25至2秒；慢速組則為向心收縮2至4.5秒；離心收縮1.66至4.5秒。他們每周最少訓練兩次，最少做4星期，並量度肌肉體積變化。結果，兩組人每論上肢和下肢肌肉量，都沒有顯著差異。稍微有分別的位置是，未接近力竭的話，離心快較有好處；而練到力竭的話，離心慢就較有優勢，惟差異並不大。
以安全為上
綜合以上結果和實制操作而言，訓練動作做快一點沒有關係，但前提是已經夠熟練和正確，以避免受傷。離心階段也是一樣，直接軟掉讓重量下墜也容易發生意外，只是毋須刻意拖慢到4至5秒。此外，大重量項目如硬拉、臥推則未必適合太快，同樣容易令肌肉受傷。說到尾，還是安全為上，才可長練長有。
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