【運動】天氣寒冷不想運動？推薦五種適合懶人的運動

天氣寒冷，想運動的意欲難免會減退；不過過分缺乏運動不但會讓身體代謝變慢，也會令免疫力下降，進而引發各種健康問題。以下推薦五種適合冬天做的運動，讓大家在冬天繼續保持身體健康。

一，瑜伽或皮拉提斯

推薦冬天進行室內瑜伽或皮拉提斯，不但不需忍受室外寒冷，還能拉伸身體、放鬆僵硬的肌肉與關節、提升核心力量和身體靈活性。多做拜日式或貓牛式還能促進血液循環，幫助身體保暖。

二，快走慢跑

快走或慢跑不僅可以燃燒卡路里，還有助提升心肺功能。快走或慢跑的步伐輕鬆，大家可根據個人體能調整強度；在冬天慢跑還可以避免過熱流汗過多的不適。

三，游泳

冬天講起游泳必定以為很冷，但其實在室內溫水游泳池游泳不但可以改善心肺功能和肌肉耐力，還非常適合各種年齡層的人進行。不過需留意運動後必須迅速擦乾身體、穿上保暖衣物，以免著涼。

四，太極拳

太極拳或氣功特別適合中老年人在冬天進行；其慢節奏、動作柔的行動不但可以促進血液循環，也可以緩解冬季關節僵硬和肌肉緊繃的問題。建議在清晨或室內進行，以免著涼。

五，爬樓梯

爬樓梯看似簡單但其實屬於高效率的有氧運動，不但能快速提升心肺功能更能鍛鍊腿部肌肉；不過運動時最好在習慣後再逐漸增加階梯數，若過量運動會導致膝蓋不適。

適合冬天的運動有多種，不要再因為寒冷而不運動了！缺乏運動不但會減慢代謝、致肥，更會增加生病的機會！

#高燒生活 #健身減肥