【專訪】業餘跑手 Sub 3 追夢自白 許雅姿：「傷患過後，很感恩可以再次跑步！」

被恩師陳家豪高度評價，更預計她將成為自己下一個 Sub 3 女學生的許雅姿（Rita），因壓力性骨折，勉強完成東京馬後休養近 8 星期，康復過程中，她坦言曾打擊了自己跑全馬及衝擊 Sub 3 的信心：「自己跑過 6 次全馬，有 4 次都係負傷站於起跑線上，今次更是傷得最嚴重的一次，確實質疑過自己是否適合跑全馬。」經過懷疑自我的日子，重回練跑場的她，已不會再用「辛苦」來形容跑步跟訓練：「因為無痛跑步已經好感恩。」

圖片由被訪者提供

準備充足 迎接個人首次Sub 3

時間回到今年 2 月中旬，東京馬拉松倒數 14 天，Rita 為人生第 6 個馬拉松作最後準備：「還記得當時感覺自己的狀態好好，是接近最好的程度！教練定下的 program 全部都跑到，東馬要練的 program 都完成得 8899。記得16/2 練完終極長課，內容是 30km + (300m 快 100m 慢)x10，練完當天都感覺良好。」Rita 坦言，良好的狀態及充分的準備令她對這次東京之行 Sub 3 有著無限憧憬。

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完成終極長課接著的兩天，Rita 表示公司剛巧有跑步訓練，而她是需要參與的：「第一天是 250m x 10，第二天是跑山，我已經盡量跑慢啲，但可惜完成呢兩課後，我右臀開始有感覺，當時以為係普通肌肉痛，所以原定19/2 自己有課 15km tempo，我都選擇左繼續跑。可惜，跑完該課後，右臀痛感加劇，所以立即決定全休 10 日直至東京馬。」她感受很深的表示，臀肌沒有狀況前，這次東京馬的目標是 2:55：「臀肌有狀況後，甚麼都唔敢再諗！」

休養 8 星期的感悟

來到東京馬前一天，當 Rita 嘗試 shakeout run 的時候，感覺臀肌仍出現痛感，不過大賽當前，她決定將所有痛楚問題暫且放下：「我決定點都落場跑！」比賽頭 10km ，Rita 回憶右臀狀況並沒出現太大問題，但 10km 過後，右臀的痛感開始浮現及不斷加劇：「我當時腦入面不斷同自己講，捱到 1km 得 1km，途中不斷轉換唔同姿勢跑，以嘗試減輕對臀肌嘅壓力，最後…勉強捱埋餘下 32km，叫做完成左場比賽…不過捱到返番終點後，就一步都行唔到，好彩終點有朋友幫我找到輪椅送我離開會場。」最後 Rita 的完賽時間為 3:02:41，沒有 Sub 3 之餘，更令身體出現成為運動員後最嚴重的狀況。

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完成東京馬後，Rita 前往求醫被診斷為壓力性骨折，這是一種因為長期、反覆、較輕微力量連續集中作用在骨骼某一部位，導致骨頭產生骨裂甚至骨折，經常發生的位置有脛骨、蹠骨；股骨、橈骨為潛在部位。是一種常見的運動傷害，經常發生在專業運動員身上。Rita 表示，骨折令她休養近 8 星期，期間主要是進行針灸療程：「這 8 星期的休養日子，自己心情都不會太低落，亦沒有產生太多的負面情緒，我覺得只要傷患完全康復，一定可以跑返之前的水平，只係時間問題。」

Rita 於本屆渣打馬拉松半馬跑出 1小時23分，奪得女子總成績第五名（圖片由被訪者提供）

她表示，沒有跑步的 8 個星期，最大挑戰是一開社交平台，見到都是朋友上載跑步相片。「所以這段日子，自己都盡量少一些使用社交平台。同時我亦善用這段時間做一些簡單體能鍛鍊，因為過去的 1 年，幾乎一次體能都冇做，所以我覺得這亦是今次受傷的其中一個主要原因。」

欲速不達 打好基礎

經過接近兩個月的徹底休養，最近重返跑道的 Rita 由衷表示可以再跑的感覺實在美好不過：「現在練返跑，唔會再講『辛苦』呢兩個字，因為無痛跑步已經好感恩。」她進一步補充：「在上個跑季，自己完全冇做體能，只是針對跑步，經歷過今次受傷後，深深體會到強化肌力的重要性。所以現在每星期最少抽三日時間做體能。」

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大傷過後，深深感受到欲速則不達的道理。Rita 現在沒有太多目標，只希望聚焦打好基礎，完全康復，先再考慮報比賽。最後，她希望藉此機會跟其他跑者分享，在追求配速時間的同時，打好日常基礎，做好基本肌力訓練如此來得重要：「如果你正在經歷傷患，不能跑步，可以善用這些時間做其他體能訓練，因為跑步不單止只有跑步，肌力訓練都不可忽視。」

採訪：Nadia

編輯及撰文：TC

此文章由「香港運動筆記」最初發表 https://reurl.cc/RYma6D