【Toast out】你的內在正在被烤焦嗎？解析韓國「Toast out」現象：高壓時代的無聲警訊
韓國MZ世代近期掀起「多士隱喻學」，在社群平台創造出「Toast out」一詞，生動描繪職場人的生存困境，表達快被榨乾的心情。這個複合詞結合「Toast（烤多士）」與「Burnout」（過勞），比喻「多士即將烤燶」的臨界狀態，也就是過勞的初期現象。
甚麼是「Toast out」（토스트아웃）？
想像一下：你將多士放入多士爐，反覆加熱卻忘記取出。起初只是微黃，接著邊緣變脆，最後整片烤燶——「Toast out」正是這種過程的心理版。
如同一個人在職場，表面仍維持正常運作，但內在卻已經卻逐漸乾硬化。最可怕的是，這個過程往往發生在不知不覺間，若「Toast out」未獲改善，就將「徹底烤燶」，變成一片全黑的多士，進入「Burnout」狀態。
這種現象不僅限於韓國，在高壓社會中，許多人可能正經歷類似的無聲消耗。「Toast out」在社群得到大量共鳴及回應﹕「明明在公司盡善盡美，回家卻把負面情緒發泄到家人身上」、「下班回家，神智不清到把手機當垃圾丟掉﹗」
典型的「Toast out」狀態還包括煩躁、失眠、注意力不集中、腸胃不適等等，甚至出現負面想法。這些症狀是身體發出的警告信號，若不及時處理，可能進一步發展為過勞。
韓國網民更將「Toast out」細分成不同類型，不同餡料的烤多士代表不同狀態。例如牛油烤多士比喻累到快融化，急需睡覺來充充電；生菜烤多士則比喻精神萎靡，無力而且提不起勁，就如軟塌生菜葉。
「Toast out」暫時仍未被正式醫學認定，卻精準指中年輕世代的生存實況——我們都處身於多士爐裡，只是烤燶的程度不同。其實，早於2019年，世界衛生組織WHO已將「Burn out」列為職業現象，歐州多國已允許員工以過勞為由請假。
如何減少「Toast out」的情況？
一，職場減壓
嘗試與主管溝通，調整工作節奏，善用公司提供的免費心理諮詢資源。如果工作負荷過重，可以嘗試與上司或公司內部人員交流，看看是否有可以協調的地方。在完全崩潰之前，尋找公司內部能夠幫助照顧自己的資源是很重要的。
二，適當休息
允許自己適當時候放一個假期，做自己喜歡的事，即使甚麽也不做、放空一下也可以。
三，身心靈減壓
嘗試簡單的減壓活動，例如靜觀、冥想、瑜珈等等。偶爾聽聽音樂，看看書也可以令緊繃的狀態放鬆下來。
四，定期檢查自己的「烤燶程度」
定期檢視自己的「烤燶程度」，在完全烤燶前按下停止按鈕——畢竟人生很漫長，不要等到烤燶先停下來。
「Toast out」的情況提醒我們，職場壓力不僅影響工作效率，更可能對心理健康造成長期損害。無論是上班族、學生還是自由工作者，都應學會關注自己的心理狀態，適時調整生活節奏，尋求平衡，避免進一步發展為過勞狀態。對於企業而言，提供支持性政策和資源，亦是幫助員工應對壓力的重要一步。
下次看到烤麵包機彈起時，記得提醒自己：該讓心靈出爐休息了。你的價值不在於能被烘烤多久，而在於保持適度的柔軟與香氣。
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