如何安於觀呼吸: ：四種有效方法

作者: 我佛磁BASS

為何觀呼吸不成功？許多人在觀呼吸時難以安住，因為「所緣」與「心的狀態」不相符。

如果心很粗重，選擇太細微的所緣，就用鳥籠困住大象必然失敗；

粗心需要粗的所緣，細心才適合細的所緣。

試試以下四個方法:

1. 由外而內，逐層收攝：

先從觀察外境開始，想像自己坐在寧靜的森林裡，暫時放下世間的牽掛，工作與情緒煩惱，讓心自然安定下來。

2. 調整身體與視線

調好坐姿，眼睛微張但不聚焦，觀察當下身體與環境的流動變化。

3. 覺察念頭與情緒

即使有念頭和情緒升起，不抗拒或壓抑，安住當下的覺知，靜靜觀察它們來去。如同看戲一般不與魔王爭鬥，也不執著於清淨的追求。

4. 隨著心的細緻，轉換所緣

當身體與念頭逐漸安定細微，再將覺知轉向更細緻的對象，如呼吸的細微變化

建議:

不要急於求成，避免「爭」的心態。

若一味追求清淨，反而會激起更多念頭與情緒，陷入內心的對抗與掙扎，平靜來自於「放下」與「接納」。

所錄自阿贊耀，治心如治水開示

作者: 我佛磁BASS Instagram: buddhabassist

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