台灣跑步與人：娜美

1. 跑步年資？為什麼開始跑步？

認真來算，從開始跑步到現在應該也有 6 年多了！但早期都是健康跑居多，直至近三年才開始對成績有了追求的目標。當初起心動念開始跑步的原因，應該和大多數的跑友們都差不多，都是因為健康因素，求學時期我就是圓圓胖胖的體態，因為非常討厭運動，所以也不擅長運動。

不到 160 公分的我，體重曾高達 65KG，一直到出社會後因為開始注重體態，靠極端的飲食控制，才將體重壓回 50KG 以內，還記得第一次在公司做健檢，看到出社會後體重一直維持在 50KG 以內的自己，健檢報告的體脂肪欄位居然是紅字，而且還高達28%，震驚之餘才下定決心要好好養成運動的習慣。

2. 有沒有跟跑團或教練練習？選擇原因？

早期剛開始跑步的時候，承蒙身邊跑步圈朋友們的照顧，有幸能參與過幾個跑團和大家一起跑步，真心感謝這一路走來，曾經陪伴指導我跑步的所有朋友們，那段時光很美好，也是我成長的養分。

疫情爆發後我就和弟弟獨自練跑長達兩年，2023 年年底在練習中碰到了無法突破的瓶頸，也因此落入了跑步的厭跑期，跌跌撞撞直至今年 4 月，有幸在好友的引薦下，加入蘇志濱教練的跑步班，正式開始接觸科學化訓練。

比起盲目跟著網路上找來，不知道是否適合自己的課表練習，並在過程中不斷的調整嘗試，我相信有專業教練指導與量身訂做的科學化課程，能在練習上少繞很多遠路，若在訓練中遇上各種疑難雜症，也能很快地得到解答，加上還有一群擁有共同目標的同學們可以彼此互相激勵，讓我即便練得再苦都願意堅持下去！

3. 最喜歡的跑步用品品牌？最喜歡的一雙跑鞋？

最喜歡的品牌是：NIKE；最喜歡的跑鞋是：Air Zoom Alphafly Next%。

在聽到我要開始準備初馬時，弟弟便毫不猶豫地送了這雙鞋給我當生日禮物（初馬是生日馬），在跑鞋外觀日新月異，功能愈來愈強大的此刻，這雙鞋仍舊是我的最愛，無關價格、無關功能與輔助性，我得到的是家人滿滿的鼓勵與毫無保留的愛，有弟弟的姐姐像個寶！

4. 喜歡什麼時段跑步（早上/晚上）？為什麼？

清晨和夜晚我都喜歡跑，兩個時段各有迷人的點。

因為平日是 8 點上班，所以若是跑平日的早晨，我就必須清晨 4 點半起床，並在 6 點半前回到家整理吃早餐，才趕得及 8 點前到公司打卡上班，透過早起晨跑的動態充電模式，可以提振上班的精神，讓我更專注在工作上，而且感覺一整天可以運用的時間變多了!

開始進入全馬備賽期後，周末為了讓討厭曬太陽的自己可以在夏季完成長距離訓練，在亦師亦友的郭勳聰郭大哥薰陶下，養成了清晨 3 點半起床，4 點半起跑，最晚一定要在 7 點前完成課表回家的習慣，減少被太陽曝曬的時間，也避免自己因抗拒曬太陽而半途而廢。

大多數的強度課表，我喜歡在下班後跑，身體活動了一天後，晚上的靈活度較好，強度課表也比較能夠駕馭。速度訓練的過程雖然很苦，但卻是我排解負能量與舒壓的珍貴時光，如果有甚麼過不去的事情，那就來跑步吧！跑步的當下妳只會，也只能專注地好好呼吸，努力地踏出每一步，跑完後只剩下大汗淋漓的暢快與完成目標的成就感，甚麼壓力、負能量都跟著汗水一併隨風消逝了！

5. 日常跑步路線？最喜歡的練習場地？原因？

周末練跑的距離通常都會較長，我喜歡挑離家近的工業區與鄰近的社區跑步，可以節省不少來回通車的時間，假日清晨幾乎沒有人車，因地利之便補水也相當方便，完成既定目標後就可以直接跑回家洗澡整理。

住家附近的學校操場也是我日常跑步的路線之一，雖然鄰近學校都是一圈 200m 的小操場，跑起來會有些枯燥，但卻是我跑速度課表與練習體感配速最好的秘密基地，練配速的同時也一併打磨自己的耐心，心靜了速度就會穩了！

6. 有沒有因為跑步而放棄了其他運動？

認真來說還真的沒有！！

跑步是我這一路走來，雖然有短暫離開，但卻是持續最久也沒有放棄過的一件事情。我很笨，一次只能做好一件事情！甚至為了輔助跑步後拉筋不足的問題，還去學了空中瑜珈。謝謝空中瑜珈，不僅輔助我跑後的放鬆拉伸，還讓我原本緊繃的髖打開，連帶核心穩定度與身體協調性也一併都替我加強了!

7.最深刻的一場賽事？原因？

2022 年的台北馬拉松。是我的初馬，也是我送給自己最勇敢最難忘的生日禮物。

因為自覺是個心理素質低下的跑者，加上有著怕冷怕熱的嬌滴滴個性，吃苦耐勞這種事情離我好遠！也許正因為如此，在我當初下定決心要挑戰初馬破 4 時，還被開玩笑的說：「不要說破 4 了！妳一定跑不完全程，會被關門的啦！」

還記得當初聽到這句玩笑話時，就像是被觸碰到逆鱗般，激發起我心底那股不服輸的鬥志，讓我在接下來朝目標努力的日子裡，戰戰兢兢不敢鬆懈，每當跑到爆掉挫折不已、下班後累到不想動時，我都不忘把這句話再拿出來刺激自己，然後穿上跑鞋出門練跑去，甚至不惜推掉所有會撞上練習時間的邀約，認真地調整飲食睡眠與作息，讓自己回歸最單純的生活，全心全意地投入跑步中，還記得當時不少朋友都說：「妳再繼續這樣下去，會沒有朋友的喔！」

2022 年 12 月 18 號那天上午，有一個雙手高高舉起，比著 4 的身影，臉上帶著止不住的淚水踏進北田的終點線時，我知道我自己做到了！！也是從那一刻開始，我深刻地體會到：「天賦有其限制，但努力的付出則沒有！」這句話，謝謝我最親愛的爸爸和弟弟，在不到 10 度的低溫裡，守在北田的看台上吹了一個多鐘頭的冷風，只為了親眼看見我踏進終點的那刻，家人就是身後最強而有力的後盾！

8.有沒有出現跑步傷患？如何處理？

剛開始接觸跑步的初期，因為初嚐到進步的甜頭，便不管不顧身邊跑友們苦口婆心的建議：「強度與里程要規律的循序漸進」，常常都是突然想跑就狂操猛練，亂跑一通後隔天痠痛上身，就又連休好幾天，跑後也沒有確實的拉筋放鬆，ITBS、內側膝蓋、阿基里斯腱和豎脊肌都曾經受過傷，陷入了針灸、電療、自費超音波與徒手按摩反覆治療的惡性循環裡。

隨著跑齡與練習經驗值的增加，開始懂得傾聽身體的聲音，盡力去完成每一次的練習，但也不逞強，適度休息搭配拉筋與滾筒放鬆，並從睡眠、作息與飲食開始調整，獨自備戰全馬的這兩年來，就沒有因為受傷而進出診所了！

9. 現時跑步目標是什麼？

隨著年齡的增長，已經慢慢感受到在跑完高強度課表後，身體的恢復速度已經不如以往，所以想趁現階段還有體力與時間可以追逐目標的時候，傾盡所有的努力，把今年度半馬破百、全馬 SUB330 的目標完成，讓自己的跑馬生涯不要留下遺憾！

11. 有沒有跑步的偶像？原因？

馬拉松紀錄保持人：Eliud Kipchoge。

不被年齡框架，不向訓練中的痛苦與挫折低頭，極度自律且擁有強大的心理素質。開始全心全意投入訓練後，我更能深刻體會，要有上述的特質，是需要付出多大的努力與堅持，正因為他做到了！所以他成為了最令人敬佩的馬拉松之神！

12. 跑步對人生有沒有幫助/改變？

謝謝愛上跑步的自己，讓那個當了數十年的小胖妹，學會了努力與堅持為何物，從週末都睡到中午，上班常常睡到快遲到的日子，到現在習慣了週末早起長跑，起的比雞早的生活模式，生活作息與飲食習慣完完全全蛻變成另一個不同的自己，耐心與抗壓性也連帶著被打磨的愈來愈光滑，雖然在面對痛苦與挫折時仍舊會失落，但已經學會拍拍自己，替自己打氣：「勇敢面對每一個遇到的難，就會看到更不一樣的自己！」

13. 有什麼社交媒體可以找到你？

因為平常日需要上班，下班後還要練課表，所以目前都專注在更新IG上面，歡迎和我一樣熱愛跑步的朋友們一起來交流！
IG: 娜美

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