6款「瘦手臂運動」推薦！每天只要10分鐘幫你擺脫蝴蝶袖 | Women's Health

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夏天又到了，許多女生儘管憧憬著無袖或短袖卻擔心手臂上的「拜拜袖」會看起來顯得粗壯，但又悶又熱的夏天總不能不穿短袖，因此要教大家幾種瘦手臂並雕塑手臂線條的運動，讓你在夏天到來時也能自信的穿上短袖或無袖，盡情享受夏天。

日本破5千萬點閱數「瘦手臂運動」！每天4分鐘，超簡單6個動作，2週甩掉手臂拜拜肉

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動作一：手臂平舉上下擺動

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• 將手臂平舉180度打開，掌心向下。
• 開始小幅度畫圈，需注意過程中手臂需打直且肩膀不要用力。
• 若肌力足夠也可以嘗試兩手各拿一個啞鈴。
• 建議往前及往後可分別畫圈30秒，一天2~3組即可。

動作二：開胸展翅

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• 將兩手的大臂與小臂以90度的角度向兩側舉。
• 雙手手臂向內互碰後打開胸口。
• 過程中需感受手臂收緊，且兩手手臂必須完全緊貼才能分開。
• 建議一天可做20~30下。

動作三：超人式瑜伽

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• 趴在地面上，雙手、雙腳皆伸直。
• 雙腳與髖部同寬，掌心向下。
• 收緊核心，臀部用力，上半身、手及腳同時離開地面，在最高點停留。
• 過程中保持自然呼吸，不要憋氣。
• 建議在最高點可停留5~10秒。一天可做5組。

動作四：反向撐體

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• 準備一張椅子。
• 兩手伸到身後撐在椅子上。
• 讓膝蓋保持在腳踝的正上方。
• 吸氣時將手肘彎曲讓身體下沉，手臂及雙腳保持直角。
• 吐氣時手臂伸直恢復原位，過程中手肘的方向應保持向後不可歪斜。
• 建議可以依照體能一次10~15下，一天2~3組。

動作五：手臂伸展

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• 將右手扣住左手，左手向外伸直。
• 身體微微轉向右側，左手臂保持放鬆。
• 建議一側可嘗試20~30秒，一天5~6組。

動作六：跪姿伏地挺身

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• 採跪姿，雙手撐地，雙掌貼地面，腳尖撐起。
• 挺胸的同時下巴內收，吐氣時手肘彎曲，將上身向下壓，直至手肘高於背部，吸氣時回到原位。
• 過程中不要聳肩或用到肩膀的力量。
• 建議一次可做10~12下，一天三組。

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