【精神健康】獨處時呼吸困難 多認識助克服「孤獨恐懼症」

可能你會聽過，我們要學習獨處，因為人生未必經常有朋友或親人在身邊。但事實上，有些人自己一個人的時候，甚至是當他們想到只有自己一個人的時候，都會感到焦慮或害怕，這可能是患有孤獨恐懼症（Fear of Being Alone)。這病症會有什麼病徵？如何令自己能勇於獨處？

孤獨恐懼症有什麼症狀？

美國著名的克利夫蘭診所(Cleveland Clinic)指出，患者的恐懼有點不理性，當只剩下他一人時，不能控制自己恐懼的反應，會感到難過、害怕、焦慮、不安全感。

除此之外，患者還可能會有發冷、頭暈、出汗過多、心悸、噁心、呼吸困難、顫抖、胃部不適或消化不良。

孤獨恐懼症所指的恐懼一般持續最少6個月，即使自己並沒有危險，但當自己一個人或想到只有自己一個人時，都會感到恐懼，也因此令自己不敢一個人，症狀嚴重時甚至影響日常生活及工作。

為何會患孤獨恐懼症？

孤獨恐懼症很多是由童年開始，原因包括被忽視、不被照顧、被遺棄；童年時父母離婚或失去父母；曾在公眾埸所或人群中與親人失散。又或曾經歷創傷，如曾有賊人入屋而無人能幫忙；曾目睹慘劇而沒有別人支持。

如何處理孤獨恐懼症?

其實要時刻都有人陪伴是不切實際，也會影響自信、工作、關係及社交生活。為了不想單獨一個人，可能會令人自己寧願處於一個不健康的關係之中；或要求親人及朋友不要離開，這反而會影響大家的關係。又或者會令你經常追蹤伴侶的動向，影響雙方關係。

要處理孤獨恐懼症，可以學習一些放鬆技巧，如深呼吸練習、冥想。嘗試適應自己一個人，如先每天獨處15分鐘，之後慢慢加長時間，令自己不再害怕。學習應付一個人時的負面情緒，令人自己慢慢知道一個人並沒有危險或值得害怕。 部份人有需要服食抗焦慮藥。

原文刊登於活好的So Fit So Good
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