【睡眠】孩子晚上睡不著白天沒精神？ 6方法提高睡眠品質 讓孩子一覺到天亮
孩子晚上常常睡不著，導致白天沒精神？這很可能會影響幼童的成長發育，因為睡眠是促進小朋友生長的主要因素之一，想要小朋友快高長大，睡眠品質便是不可忽略的一環。父母應該多花點時間觀察小朋友是否擁有良好的睡眠質量，並且通過一些方式來幫助孩子更快入眠，睡個好覺。
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建立睡眠規律
良好的睡眠規律絕對是小朋友擁有高品質睡眠的關鍵因素。每個小孩都會有自己習慣的一套睡眠規律，雖無特定標準，但父母可以從旁協助小朋友建立起良好的睡前習慣。比如，睡前1小時應避免接觸電子產品，也需避免進行過於激烈的活動，讓小朋友情緒過於亢奮，無法準時入睡。
讓孩子自己打造專屬空間
想要孩子擁有舒適的睡眠環境，父母其實可以給孩子更多的自主權，讓他們自己挑選喜歡的裝飾用品，比如床單和被套等，都能讓小朋友更有歸宿感，也能享受睡眠時間。
打造昏暗睡眠環境
孩子入睡時，應該保持房間光線昏暗。這主要是由於夜間，人體的生長激素將達到分泌高峰期，若是有強光照射，可干擾生長激素的分泌時段。此外，人體晚間時段會分泌褪黑素，當光線減弱，體內褪黑素的分泌水平相應提高，在凌晨2至3點達到高峰。褪黑素能提高睡眠質量，也能讓人體更容易入睡，減少醒夜次數。若小朋友練習自行入睡時未能適應黑暗，可先在較低位置放置色調暖黃的小夜燈，減少光線的照射；也可以開啟門縫或窗簾，讓外面的燈光微微照射進來。父母可以逐步調整小朋友對光線的依賴，直到他們能完全適應黑暗為止。
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白天適度運動
小朋友活力充沛，若是白天無法滿足運動神經細胞的發展需求，可能會導致晚上仍精力旺盛。父母可以在傍晚時分養成孩子運動的好習慣，而非在入睡前讓孩子進行激烈運動，這雖然能讓孩子感到身體疲憊，卻有可能讓神經元處於興奮狀態，讓孩子失眠。
避免攝入過量含咖啡因飲品
咖啡因是導致失眠的最常見因素。我們日常中接觸的咖啡、奶茶、可可飲料、綠茶、可樂等飲料都含有咖啡因。當咖啡因進入人體後，一般需要4至6小時，或是更長時間才能代謝出體內，若幼童是咖啡因體質敏感，在白天攝入含咖啡因的飲料便可能影響睡眠品質。
冷色調房間擺設助安眠
有研究指出，房間及寢具色彩亦會影響入睡前的情緒狀態，從而影響睡眠品質。房間及寢具以冷色調為主，如藍、綠、白色都有安撫及冷靜情緒的作用。相反的，刺激性高的顏色如紅色、紫色、黃色、橙色，能勾起興奮的情緒，反倒讓精神亢奮，造成入睡困難。
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Text：Mami Editorial