【月經】快收藏！月經減肥全攻略
月經是女性生殖系統每個月進行的一個生理過程；過程中的女士有可能會出現體重、食慾和荷爾蒙等的變化。近年有研究發現，其實只要配合月經週期的賀爾蒙變化，女士減肥的效果可以事半功倍。想知道經期減肥怎麼做？有什麼秘訣？繼續閱讀下文了解更多！
經期減肥的原理
月經是子宮內膜的排出，子宮內膜是為了容納受精卵而在每個月的子宮內壁上形成的薄層組織。當沒有受精卵著床時，子宮內膜在每個月的月經週期中脫落和排出，通過陰道流出體外。月經週期通常由月經的第一天開始計算，然後持續約28天，但每個女性的週期長度可能有所不同。月經週期可分為幾個階段，包括月經期、卵泡期、排卵期和黃體期。
在過程中，女性的身體和情緒會出現不同的變化；包括經痛、乳房脹痛、容易緊張、易怒或情緒脆弱等。同時，經期亦響著女性的身體代謝；只要認清經期各階段並搭配正確飲食和運動就可以更有效減肥。
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月經期：月經週期的第1階段，在這個階段，子宮內膜脫落並排出體外，通常持續3至7天。
卵泡期：月經期後的階段，卵巢開始釋放卵子的準備。子宮內膜也開始增厚，準備迎接受精卵著床。卵泡期的長度因女性而異，通常持續約10至14天。
排卵期：月經週期的中間階段，卵子釋放出來並進入輸卵管。排卵通常在卵泡期的中間發生，即月經週期的第14天，但這也因個體而異。在這個階段，女性有最高的受孕機會。
黃體期：月經週期的最後一個階段，卵巢中的黃體組織開始分泌荷爾蒙，以支持子宮內膜的生長和準備受精卵的著床。如果沒有受精卵著床，黃體組織會逐漸退化，荷爾蒙水平下降，進而引發下一次月經的到來。
生理期的身體狀況
月經週期是 28 天，而女生的身體在經期的每個階段都有著不同的狀況和反應。
月經期
月經期的身體處於貧血、虛弱狀態，一般會維持1到7天。這階段的身體因為正在經歷大失血所以建議先補氣血，養足精神來提升後續減肥效果。
濾泡期
濾泡期是月經期完結後的1到7天亦是代謝最快的時期。建議把握減肥黃金期運動。
排卵期
排卵期會在經期後的7到14天出現。這時候的代謝已經趨於平穩，但食量也會逐漸變大。建議可以適當地進行斷食；另外，亦謹記減少澱粉和脂肪等不良營養的攝取量。
黃體期
經期前的1到7天是黃體期，體內黃體素分泌特別旺盛，亦更容易出現情緒起伏、吃不飽、嗜甜以及水腫狀況。
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經期減肥建議飲食
月經期
多吃含鐵食物，像是黑木耳、櫻桃、紅豆、瘦肉等食物補氣血；另外，亦建議進食糙米、燕麥、地瓜、玉米等抗性澱粉，幫助促進腸胃蠕動。
濾泡期
把握時期，多吃肉類、魚類、海鮮、雞蛋、牛奶以達到增肌減脂效果，配合高維他命C食物更可以同時排毒淨膚。
排卵期
這階段的食量會變大，可以適時輕斷食；建議減少澱粉攝取量並以椰菜飯、地瓜等替代白飯和麵食。想要飽腹感又健康亦多攝取蛋白質和蔬菜。
黃體期
黃體期會特別嗜甜，身體也會較水腫；可多像是香蕉、玉米、菠菜、木耳等食物，不但能補充含鉀或鎂更有抑制嗜甜、舒緩情緒和消水腫效果。
經期減肥建議運動
月經期 ：身體虛弱，不宜進行激烈運動。推薦較溫和的瑜珈伸展、泡熱水澡，來提升新陳代謝。
濾泡期 ：代謝黃金期，可以多做有氧運動；快步走、游泳、跑步、有氧舞蹈和爬山等都是不錯的雙倍瘦身運動推。
排卵期 ：代謝開始平緩，可練習一些提升肌耐力的運動。