【跑步101】新手選鞋指南（一） 跑步教練Maverick教路揀選跑鞋三要素

Weak Ends Here的讀者們，經常收到不同跑鞋介紹，同時能留意到五花百門、主題日新月異的跑步賽事，定必吸引初心者躍躍欲試。在「入坑」前，跑步教練 Maverick 為大家排解對跑鞋選擇疑難，成為初心者的入門伙伴。

（W : Weak Ends Here M：Maverick）

W：為什麼選擇正確的跑鞋對跑步新手這麼重要？

M：因為選擇錯的跑鞋，容易導致腳痛和加速疲勞，所以要先分出跑鞋類型，如果類型與訓練目的不吻合，就會效果減半及加重腿部負擔。簡單分類有比賽鞋與練習鞋、緩震型厚底鞋與薄底反應快鞋，例如新手體重較高，需要緩震較多，就宜選緩震厚底鞋。如在選鞋時，因跑鞋外觀優美、看似又薄又快而選擇，其實自己未能駕馭那雙跑鞋，這會導致每一步承受的震盪更大，加速累積疲勞。

對新手訓練而言，首要目的並不是提升速度，而是先延長跑步時間。雖然碳板鞋的好處是把步速推快，但同時會增加小腿負擔，令小腿更容易累，導致步伐不穩。不少新手會表示跑步令膝蓋容易痛，不適感的累積令新手對跑步失去興趣，從而漸漸討厭跑步。選擇合適的裝備、正確的跑鞋則能令新手保持對跑步的興趣。

W：在選擇跑鞋時，應該考慮哪些主要因素？

M：

• 先清楚自己需要哪一類型跑鞋，例如剛開始練習的新手不需要買比賽鞋。
• 留意有沒有碳板，新手不需要買有推送板的跑鞋。
• 確認自己買的是跑鞋，而不是越野跑鞋。不少新手混淆路跑鞋與跑山鞋，若在路跑訓練時穿著跑山鞋，即錯配裝備，因兩者在中底硬度和鞋釘設計不同，普遍越野跑鞋的鞋釘比較厚。

W：跑鞋的類型（例如：平均型、緩震型、比賽型）有何不同，它們適合不同的跑步風格嗎？

M：比賽型跑鞋普遍較輕，款式上有鞋底較薄，亦有包含碳纖維推送板。若要駕馭比賽型跑鞋，需要達一定程度跑速，例如跑手配速未達5分鐘內，碳板性能未能完全發揮，故此比賽型跑鞋未必適合新手。

緩震型的特點是中底較厚且彈性強，吸震與回彈能力亦較高，從而能減少腳負擔。相對地，緩震型跑鞋重量較重。

平均型在以上兩者作平衡，緩震功能未必最高，但亦可讓跑手作比賽訓練。例如 Maverick 本人為例，體重只有 60 公斤，跑步經驗亦足，在訓練上亦可選用緩震能力較低的跑鞋。

W：腳型（例如：寬窄、弓高）對跑鞋選擇有什麼影響？應該如何測量或確定自己的腳型？

M：不少運動品牌的專門店都有推出腳型測試，例如 ASICS、HOKA 等，新手們可在指定專門店直接進行測試。因應腳型，選擇跑鞋時需注意以下兩點：

• 前掌空間：如跑手前掌較闊，或有拇指外翻的問題，建議選前掌空間較多的跑鞋，不然，鞋頭會容易擠壓拇指外翻的骨骼，構成不適。
• 中掌空間：不同品牌的跑鞋在中掌空間上有差異，例如 Nike 的跑鞋中掌空間普遍較窄，New Balance 普遍較闊。中掌空間能否配合跑手腳型，極度影響舒適度，有扁平足或高弓足問題，這一點更要加倍注意。

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