成功減重15kg不復胖！韓國Youtuber Jeong Hee-Ju三餐飲控食譜公開，自創瘦肚操在家就能做 | Women's Health
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PHOTO CREDIT: @heeddo.fit
韓國Youtuber Jeong Hee-Ju經常在個人YouTube頻道「히또핏（heeddo fit）」和個人IG分享她瘦身15公斤，且不再復胖的秘訣。Jeong Hee-Ju的瘦身結合了飲食和運動，她自創的瘦身飲食，以美味為主要追求，她的瘦身炒飯食譜也在社群上引起了廣泛的迴響，在YouTube上擁有200萬次的點閱率。WH整理了她的瘦身飲食製作方法和簡易腹肌操動作教學，一起看看吧！
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韓國Youtuber Jeong Hee-Ju
韓國Youtuber Jeong Hee-Ju以「成功減重15公斤不復胖」受到許多人的關注，身高169公分的她，成功從64公斤減重至49公斤，她也不藏私地在社群上分享許多瘦身秘訣，也經常開發自創瘦身食譜，提供有減肥需求的人參考。
Jeong Hee-Ju瘦身飲食1：早餐吃雞胸肉、蘋果、低脂牛奶
材料：
蘋果……1/2顆
雞胸肉……120g
低脂牛奶……1盒
製作方法：
- 雞胸肉微波加熱。
- 蘋果切片或切塊。大功告成！
蘋果富含膳食纖維，可以增加飽足感，是許多明星瘦身飲食菜單的常客。雞胸肉擁有優質蛋白質，富含微量營養素，處理方便又可冷凍保存，對於懶人來說十分便利。牛奶可以補充蛋白質與鈣質，據衛福部建議，每人每天建議攝取1-2杯。
Jeong Hee-Ju瘦身飲食2：午餐、晚餐吃自創瘦身炒飯
材料：（可依基礎代謝率調整份量，以下示範1292cal份量）
杏鮑菇……1朵
洋蔥……1/2顆
紅蘿蔔……1/3根
高麗菜……1/4顆
雞蛋……1顆
雞胸肉……120g
紫米飯……120g
蒜末、芝麻葉……適量
橄欖油、醬油… 1茶匙
製作方法：
- 雞胸肉微波2~3分鐘解凍，切成小塊備用。
- 鍋內倒入油，蔬菜類放入拌炒。
- 放入雞胸肉拌炒，倒入醬油拌炒。
- 放入飯拌炒，再放入芝芝麻葉拌炒。
- 炒飯盛到盤子，打雞蛋至鍋內，煎至半熟。
- 雞蛋放於炒飯上，撒上少許白芝麻裝飾。完成！
Jeong Hee-Ju瘦身運動：簡易腹肌操
⚡️抬腿（Leg raise）：瘦小腹
- 平躺於地面，雙腿併攏。
- 腹部發力，抬起腿（腰部須貼於地面！）
動作持續一分鐘，完成後休息20秒。
⚡️手碰腳跟捲腹（Heel touch）：訓練腹斜肌
- 平躺於地面，兩腿彎起。
- 雙臂伸直，身體微微抬起，手觸碰兩側腳跟。
動作持續一分鐘，完成後休息20秒。
⚡️捲腹（Crunch）：訓練上腹肌
- 平躺於地面。雙手置於頭後方。
- 雙腿曲起，上腹發力帶動上半身抬起。
動作持續一分鐘，完成後休息20秒。
⚡️棒式（Plank）：訓練深層核心、全身
- 雙膝蓋跪地，手臂保持在肩膀正下方，雙腳打開至比髖部還開的距離。
- 收緊腹肌，注意腳後跟、腰部、頭頂保持一直線，視線向下。
動作持續一分鐘。
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