Jennie演出前必做的「冰浴」！其實一般人平時也可以做：減輕壓力、讓皮膚更好，還能提升免疫力
韓國人氣女團BLACKPINK成員Jennie近日在Coachella音樂節演出，整場表演將近1個小時，共13首歌曲不換裝休息，一個人撐起舞台，讓粉絲看到滿滿誠意。而在Coachella表演之前，她也不忘進行例行公事——「冰浴（Ice Baths）」，這是為了讓Jennie在演出前達到最佳狀態！這個看似有些「刺激」的方法，不僅讓粉絲好奇，也引發了大家對冰浴益處的關注。事實上，一般人在平時也可以適度嘗試，並可能收穫意想不到的健康益處。
冰浴的神奇魔力：不只提神醒腦
Photo from IG@jennierubyjane
Jennie之前受訪時就曾說過，她都會在每次演出前進行冰浴，目的是為了快速提振精神，讓身體和思緒更加清醒和集中，以應對高強度的舞台表演，不過冰浴的好處遠不止於此！
#促進血液循環
Photo from IG@jennierubyjane
當身體接觸冷水時，血管會迅速收縮，以保護核心溫度。之後，當身體重新暖和時，血管會擴張，這種血管的收縮與擴張有助於促進血液循環，改善氧氣和營養物質在全身的運輸，對於心血管健康有潛在益處。
#增強免疫系統
Photo from IG@jennierubyjane
一些研究指出，規律的冷水刺激可以幫助提升身體的免疫力。短時間的冷水暴露可能促使身體產生更多的白血球，增強抵抗疾病的能力。
#減輕肌肉痠痛
Photo from IG@jennierubyjane
對於運動後或長時間勞動後的人來說，冰浴或冷敷可以幫助減輕肌肉炎症和痠痛，加速恢復。這也是許多運動員會採用冰敷或冷水浸泡的原因。
#改善情緒和減輕壓力
冷水刺激會觸發身體釋放內啡肽等神經遞質，這些物質具有鎮痛和提升情緒的作用。許多人表示，在冰浴後會感到更加精神煥發、壓力減輕。
#提高新陳代謝
身體在接觸冷水時需要消耗更多能量來維持體溫，這可能會在一定程度上提高新陳代謝，有助於能量消耗。
#改善皮膚健康
短時間的冷水刺激可以收縮毛孔，使皮膚看起來更緊緻。同時，促進血液循環也有助於皮膚細胞的健康。
一般人如何安全地進行冰浴？
Photo from Gemini
雖然冰浴有諸多好處，但對於沒有經驗的人來說，貿然嘗試可能會引起不適甚至危險。不要一開始就挑戰長時間的全身冷水浸泡，可以從較短的時間開始，例如先用冷水沖洗四肢，然後逐漸擴大範圍。並且一開始不需要追求極低的溫度，可以從略低於室溫的水開始，然後逐漸降低水溫，讓身體有一個適應的過程，最適宜的冰浴溫度大約在攝氏10度到15度，過低也不好。
Photo from pexels
初學者每次冰浴的時間不宜過長，幾十秒到一分鐘即可。隨著身體的適應，可以慢慢延長時間，但一般不建議超過五到十分鐘。如果對全身冰浴感到畏懼，可以先從局部開始，例如洗臉時用冷水收尾，或者在淋浴結束前用冷水沖洗腿部。 在進行冰浴的過程中，要密切關注自己的身體反應。如果感到過度寒冷、呼吸困難或身體不適，應立即停止。 冰浴後要迅速擦乾身體，並穿上保暖的衣物，避免著涼。可以喝一杯熱飲來幫助身體恢復溫暖。
冰浴的注意事項：這些情況要避免
Photo from pexels
雖然冰浴對許多人有益，但並非所有人都適合。像是有心血管疾病患者，冷水刺激會導致血管收縮，對於心臟病、高血壓等心血管疾病患者來說，可能會增加心臟負擔；雷諾氏症候群患者遇冷時會加重肢端血管痙攣，因此也不適合冰浴。
Photo from pexels
另外身體在生病時抵抗力較弱，冷水刺激可能會加重不適；年長者和幼童這兩個群體的身體機能相對較弱，對溫度的調節能力較差，應謹慎嘗試或避免；對冷過敏的人接觸冷水可能會引起皮膚紅腫、瘙癢等過敏反應，也要避免，同時盡量不要在空腹或剛吃飽後立即進行冰浴，以免引起不適。
Jennie在演出前進行冰浴，或許是她保持最佳狀態的個人秘訣之一。對於一般人而言，適度的冷水刺激也可能帶來諸多健康益處。然而，重要的是要了解自己的身體狀況，循序漸進地嘗試，並在感到不適時立即停止。冰浴並非萬能，保持健康的生活習慣，包括均衡飲食、規律運動和充足睡眠，才是維持身心健康的基石。不妨從今天起，在安全的範圍內，探索一下冰浴帶來的活力與健康吧！
Text：TopBeauty Editorial
Photo Source：IG@jennierubyjane、Gemini、pexels