流汗很臭狂吹冷氣？別急著降溫！體熱不一定是壞事
天氣一熱就狂吹冷氣、擦止汗劑？台北榮總遺傳優生科主任張家銘醫師提醒，流汗雖然會臭，但那是身體還有餘裕在調節體溫的證明。汗本身沒有味道，味道是汗液與皮膚上的細菌、皮脂混合產生的結果。能順利出汗，代表自律神經、代謝與散熱功能都在運作；反之，若完全不流汗或流汗異常，才是身體在求救的訊號。
不太流汗正常嗎？
「醫師，我幾乎不太流汗，這樣正常嗎？」張家銘說這是門診常見問題。流汗是身體的基本功能，代表你的體溫調節與自律神經正常。若天氣熱卻完全不流汗、常感覺悶熱或頭暈，反而要懷疑是否出現「汗腺退化」或神經反應遲鈍。
尤其長輩因汗腺功能變慢、神經對溫度感受下降，容易在還沒流汗前就出現中暑或頭昏。流不出汗不是乾淨，是身體在失去自我降溫的能力。
流汗流太多好嗎？
「我一運動就全身濕，是不是太虛？」其實不一定。張家銘解釋，流汗多代表體溫調節靈敏，但要看情境。
如果是在運動、天氣熱或泡三溫暖時大量流汗，那是體溫調節、自律神經正常運作的表現，代表身體還有餘裕處理壓力。
但如果在冷氣房也出汗、半夜常盜汗、或情緒一緊張就全身濕，那就可能是 甲狀腺功能亢進、自律神經失調、更年期變化或血糖異常 等警訊。
張家銘提醒，可以觀察以下幾點：
- 流汗是整天都這樣，還是特定時段？
- 是手汗、腳汗，還是全身一起？
- 是否伴隨心悸、疲倦或體重變化？
這些細節都是身體在「說話」，一旦異常持續，建議就醫檢查。
不想流汗，刻意讓自己不流汗反而更糟
怕臭、怕尷尬，很多人會擦止汗劑或整天躲在冷氣房。張家銘指出，汗本身沒有味道，味道是細菌代謝的產物。如果長期不讓自己流汗，汗腺會退化，體溫調節能力下降，容易出現代謝慢、睡不好、出門就中暑等狀況。不流汗，才是身體最該警覺的事。
流汗不只熱才會有
出汗並非只有天氣熱才會發生。張家銘說，出汗是身體對外界刺激與壓力的反應。像是緊張、吃辣、喝酒、生病發燒、甚至做夢，都可能引發出汗。
這代表你的自律神經仍然靈敏、調節功能正常，是健康的重要訊號。
長輩為什麼不容易出汗？
隨著年紀增長，汗腺的反應速度會變慢。張家銘指出，老化讓神經傳導變慢、溫度感知力下降，長輩在熱天往往「還沒出汗就先中暑」。張家銘提醒大家，尤其是長輩，汗要讓它流出來，身體才會涼。
找回對溫度感覺 養身體底氣
台灣天氣又熱又濕，很多人常常整天都待在冷氣房，造成身體忘記怎麼應付外面的高溫，張家銘建議，尤其是上班族，每天給身體一些「熱的刺激」：
- 早上快走10分鐘
- 洗熱水澡多待2分鐘
- 泡腳、曬太陽
張家銘說這在醫學上叫熱適應（heat acclimation），能幫助身體恢復調節能力。這些都是讓身體找回對溫度的感覺的方式，汗流得比較順，體溫也會比較穩。
讓身體熱一點，不是壞事
「身體需要一點熱的刺激，就像在提醒自己該動起來。」張醫師說，讓身體稍微熱一點，是在訓練出汗機制。相反地，長期待在冷氣房會讓體溫調節能力鈍化，一外出就容易頭暈、心悸，甚至中暑。
所以別怕流汗，流汗其實是在「養底氣」，讓身體更有韌性。
流汗男女有別
男女的流汗方式不同：
- 男性：流汗量多、集中在上半身與軀幹、速度快但容易脫水。記得補充水分與電解質。
- 女性：流汗分佈平均、量少，常覺得自己「不太流汗」。可透過核心運動、拉筋、泡腳促進循環。
張醫師說，這不是誰健康誰不健康，而是荷爾蒙與汗腺敏感度的自然差異。
體溫重新分配，更好睡
睡眠品質與出汗有關。張家銘解釋：坐著、躺著、站著，身體的出汗分布都不同。
- 平躺：下半身出汗多
- 坐著：軀幹出汗明顯
- 站著：背部為主
久坐讓下半身血流變慢、出汗少，熱氣就卡在上半身。
張家銘建議：
- 每坐一小時起來走走、踮腳尖或晃一晃
- 睡前熱敷腳，幫助體溫重新分配
這樣能改善睡眠品質，也讓全身循環更順暢。
文/楊依嘉、圖/巫俊郡
專家諮詢：台北榮總遺傳優生科主任張家銘醫師
資料來源：Effects of individual characteristics and local body functions on sweating response: A review