雞胸肉減肥｜7日雞胸肉減肥餐單！即學水嫩雞胸肉食譜煮法、雞肉減肥法心得！

雞胸肉減肥｜吃雞胸肉可以減肥嗎？晚上吃雞胸肉會胖嗎？吃7-11雞胸肉會胖嗎？雞胸肉可以當晚餐嗎？相信有健身習慣的你都習慣以雞胸肉補充蛋白質！其實雞肉減肥法的關鍵正正就是攝取適量蛋白質，由於雞胸肉含有豐富蛋白質且油脂少，而且雞胸肉的卡路里較低，所以是不少健身或減肥人士的首選食品。除了水煮雞胸肉，其實還有很多雞胸肉食譜煮法，今次就教大家如何吃雞胸肉減肥才能有效瘦身！

烤雞胸肉減肥

當中主要是糙米飯和烤雞胸肉，她透過大量補充生菜沙律、堅果，加上定期的健身運動，還有大量喝水，讓她成功減掉初出道的嬰兒肥。

雞胸肉減肥餐單

早餐：烤雞胸肉、糙米飯、合時宜蔬菜

中餐：烤雞胸肉、糙米飯、白菜、杏仁沙律

晚餐：紅薯、雞蛋沙律

雞胸肉減肥心得：朴寶藍激減32kg

韓國歌手「朴寶藍」的減肥事蹟也相同激勵人，她在參加選秀節目因為不夠窈窕而開始瘦身，同樣透過雞胸肉減肥餐成功瘦身！她透過少量多餐（一日5餐）的均衡飲食，加上大量運動去提高新陳代謝，在4年減掉32kg。

雞胸肉減肥餐單

早餐：蕃茄、蕃薯、雞胸肉、蔬菜

午餐：雞胸肉沙律、纖維飲品

下午三點：香蕉1條、水煮蛋蛋白3個、水煮蛋蛋黃一個

晚上六點：蕃薯1個、雞胸肉1片、調味蔬菜

晚上九點：香蕉1條、水煮蛋蛋白2個、水煮蛋蛋黃一個、核桃3粒

減肥雞胸肉份量

多吃點蛋白質有助增加熱量和脂肪的燃燒，在配合運動的情況，有助將蛋白質轉換成肌肉，達到增肌減脂的效果。而現代人飲食不均衡，容易攝取過量的蛋白質和熱量，對身體無益.。一個小建議，不要把肉類當主食，每餐可搭配有豐富膳食纖維、礦物質和維他命的新鮮蔬菜，而最重要是補充充足水分。

Optmeal 低脂雞胸肉燒賣 $35／6粒

本地即食雞胸品牌 Optmeal 以首創無激素、無添加防腐劑的惹味即食雞胸而盛名。今年 Optmeal 將推出兩款原味和黑松露味的的「雞胸肉燒賣」，主要以三款食材製成，包括黃薑皮、雞胸肉及肉餡內的冬菇，棄掉原本高熱量、高碳水的肥豬肉、豬油和麵粉，將經典點心化身成低脂、高蛋白質的健康食品，每盒僅含 4 克脂肪，卻有足足 25 克蛋白質，絕對是減肥和增肌人士的恩物。

雞胸肉減肥餐單推介！

雞胸肉為減肥恩物，但要每天也吃相同的食物未免太過沉悶！以下分享不重複的雞胸肉食譜，曾有人試過以這個減肥餐單一週瘦3kg！

雞胸肉減肥餐單：星期一

早餐：雞胸肉100g、小青瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥麵包1塊、杏仁果20g、綜合維他命1粒

午餐：蕃薯1個、香蕉1條、烤雞胸肉100g、甜椒1顆、花椰菜3朵

晚餐：糙米飯2/3碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄10粒

雞胸肉減肥餐單：星期二

早餐：燕麥粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋2個、綜合維生素1粒

午餐：雞胸肉炒香菇洋蔥、香蕉1根

晚餐：總匯三明治1份、豆漿1杯

雞胸肉減肥餐單：星期三

早餐：燕麥粥1碗、炒蛋、花椰菜、甜椒、牛奶1杯、綜合維他命1粒

午餐：雞胸肉炒香菇洋蔥、杏仁果20g、蒸南瓜1/4塊

晚餐：糙米飯1/2碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜

雞胸肉減肥餐單：星期四

早餐：雞胸肉沙律、豆漿1杯、小蕃薯瓜1個、綜合維他命1粒

午餐：糙米飯1/2碗、燙青菜、小青瓜、炒茄子

晚餐：白蘿蔔青菜卷6個、雞胸肉奶昔

雞胸肉減肥餐單：星期五

早餐：燕麥粥1碗、水煮蛋2個、蘋果半個、橘子1個、綜合維生素1粒

午餐：雞胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10顆

晚餐：烤雞胸肉100g、蒸南瓜半個、葡萄汁1杯

雞胸肉減肥餐單：星期六

早餐：美式炒蛋、豆漿1杯、蒸南瓜1/2個

午餐：咖喱雞胸肉、糙米飯半碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜

晚餐：雞胸肉意大利麵

雞胸肉減肥餐單：星期日

早餐：水煮蛋2個、香蕉1根、豆漿1杯

中餐：雞胸肉炒糙米飯1碗

晚餐：花椰菜炒香菇洋蔥、小番茄10粒、雞胸肉奶昔

**Follow us on:

• Facebook: elleOnlineHK
• Instagram: @ellehongkong
• YouTube: ELLETVHK**