【跑步101】跑步不要做的事 休息不足和太進取都非好習慣

跑步不要做的事，除了上集的里數加得太快、初心者著碳板鞋、慢跑不夠慢外，還有5項新手常犯錯誤。有些人以為跑得愈多等於成績愈有進步，亦有跑手以為訓練種類愈多會吸收得愈快，但休息與訓練同樣重要，因此制訂一個合理的訓練計劃，才可以愈跑愈快。

休息不足

多勞不一定多得，運動後休息不足會使肌肉無法得到充分恢復，增加受傷風險，而且可能降低免疫系統功能，增加患病風險。對於新手而言，感到肌肉酸痛至擔心受傷，建議休息1至3日，期間可以瑜伽或伸展促進恢復。

一般成年人每晚應睡7到9小時，而高強度運動後，可能需要更多的睡眠時間以促進身體恢復。

跑步等於抵抗力好

跑步或劇烈運動後身體容易「虛」，特別是長課或馬拉松後。高強度的跑步可能導致身體和肌肉疲勞，令抵抗力下降，容易受感染。充足的睡眠和適當的休息很重要，注意身體的信號並適時調整計劃。用鉛筆比喻，把筆尖刨得銳利，也有更大機會折斷，因此要好好保養，多休息外，跑後要多穿衣服保暖。

跑步路線欠變化

方便的跑步路線是落街跑的推動力，有「跑步主場」絕對沒有問題。但長時間重複跑同一條路線可能會讓人覺得單調，身體欠缺適應力，也降低動力。嘗試不同路線，可為身體帶來不同刺激，例如有些路線地形、坡度不同、略為凹凸不平，上落斜更多，可練到不同肌肉運用，有利比賽時發揮。

貪心的小狗

跑步是一門藝術，包含很多技術，不少人為改善成績，於是短時間內進行多方面的訓練，希望做得多，跑得更快。然而每課訓練內容有限，很難同時兼顧太多方面，並出現過度訓練。理想與現實落差，亦會造成很大壓力，未能樂在其中。最重要是要清楚優先次序，把每課最重要課題放在最前，逐次改善自己。

不了解自己 配速效果不佳

節奏跑該跑幾快？配速太快，後段跌速達不到節奏跑效果、配速太慢，刺激身體不足，同樣達不到訓練效果。因此了解自身能力，制定合理配速非常重要。

有教練指導就能善用別人知識，網上也有很多參考資料，例如「漢森馬拉松訓練法」，每課跑到合適配速，比賽就能如魚得水。

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