冬去春來寧捨攰？攝維他命D吸陽光解春困

寒冷的冬天過去，和暖的春天來到了。但你近來是否經常感到疲倦乏力，難以提起精神，睡到天亮也不察覺，睡了很多也覺得不夠，上班帶著無精打采的樣子？如果有，你可能已經有「春困」。

「春困」不是病，主要因為冬天及春天天氣變化較大，一時之間人體未能完全適應所致。冬天時，人的陽氣處於收藏的狀態，春天到來時，陽氣就慢慢萌生。但春天天氣較濕重，容易遏抑陽氣，因此令人較易疲倦。很多時也會令人感到心情不佳、焦慮、憂鬱等。

另一方面，在冬天時，人為了防止散失熱能，皮膚的微血管處於比較收縮狀態，到春天天氣變暖，皮膚血管漸漸擴張，供應皮膚的血液大增，令供應給腦的血液減少，所以人也容易感到疲倦，而受影響的程度因人而異。

如何應付「春困」令自己精神奕奕？

從中醫角度，春天日照時間比冬天長，應按春天日照時間作息，早睡早起；適量地做運動，外出郊遊遠足曬太陽，使體內的陽氣可以萌生起來；同時要讓自己心身放鬆，不受約束，保持心情舒暢，使陽氣得以暢順運行。

台灣心理師余佳容提議，要緩解春天帶來的憂鬱，要多曬太陽，增加體內血清素，改善心情減少焦慮感。每天至少讓自己在陽光下20至30分鐘，如早上散步、在露台曬太陽或戶外瑜珈。早上10點前的陽光最溫和，適合曬太陽補充能量。

余佳容又表示，適當補充維他命D、Omega-3、色胺酸等營養素，有助穩定情緒。如三文魚、鯖魚等深海魚，亞麻籽及合桃，另外還有蛋黃、牛奶、菇類，及香蕉、黑朱古力、堅果等 。

她又指，運動能促進大腦釋放多巴胺，帶來愉快感，降低壓力與焦慮，每週進行3至5次，每次30分鐘。另外，又可以用香氛或精油讓自己更放鬆。春天日照時間變長，可能影響生理時鐘，導致失眠，所以更要保持充足睡眠，每天應睡7至9小時。

（資料來源：台灣心理師余佳容Facebook）

原文刊登於活好的So Fit So Good
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