【運動】抵住炎熱維持運動習慣夏天戶外跑6大注意事項

炎炎夏日動一動就滿身大汗，但不等如不應做運動來保持身體健康，而且夏天白天時間較長，天氣較穩定，可能較冬天更適合做運動。如果你喜歡在戶外跑步要特別留意，要小心中暑、脫水等。跑步者世界雜誌(Runner’s World)提醒大家夏天戶外跑步的6大注意事項。

你沒聽錯，夏天在戶外跑步前應先做研究，所指的是研究有關熱傷害的成因及徵症等。熱傷害是指中暑、熱衰竭、熱暈厥和熱痙攣。在炎夏跑步要非常留意自己的身體變化，如果你之前一晚睡眠不足，跑步時很容易會頭痛，感到虛弱和疲勞。

熱衰竭的徵症包括頭痛、頭暈、噁心、疲勞和頭暈。感到失去方向或昏厥都是中暑的跡象。如果你發現自己可能中暑，應停止跑步，立即轉到陰涼的地方，脫去多餘的衣服，平躺並抬高雙腿，補充水分，並休息至少一天後才再運動。

找個伴一起跑步不但可以有傾有講，在炎炎夏日一旦你感到身體不適，都有個照應。

保持水分對健康很重要，尤其是在炎夏。需要補充多少水份視乎運動強度、環境條件和體重。不要等到口渴才喝水，因為這表示你已經輕微脫水。又例如若果你發現尿液顏色較深，便應喝多點水；若尿液呈淡黃色或更淺，則表示沒問題。

夏天最好在清晨或傍晚時跑步，因為外面不會那麼熱，而且日光更充足。這兩段時間適合大多數人的工作安排，如你不想早上 6 點上班前去跑步，就可以在回家後跑步對於返夜班的你，可以下午醒來先到戶外跑步。

應穿著輕便、透氣及能阻隔紫外線的衣服。乾爽的衣服有助排汗並防止體內熱力積聚，也是不錯的選擇。

在炎熱的天氣進行任何活動，都應該吃不會讓你脫水的食物。運動前應避免吃脂肪和蛋白質含量高的食物，因為需要時間和能量來消化；當你運動時身體變熱，流向胃腸道的血液會減少，會使消化變得更加困難，並可能導致噁心。

相反，進食水份含量高的食物來補充水分，如蘋果、黃瓜、莓果、葡萄柚、牛油果和生菜等都可以讓身體降溫並保持水分。

原文刊登於活好的So Fit So Good
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