減肥下午茶吃什麼？營養師推薦25種「高蛋白」下午茶推薦，吃得飽又健康 | Women's Health
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減肥下午茶吃什麼？營養師表示，不要小看下午有點餓的時候，隨便吃一兩口零食點心，它可能會決定你接下來半天的身體狀態，選擇含糖量高或是精緻的碳水化合物的食物，不只會感到疲倦，能量直線下降；還會想要攝取更多食物來補充，導致一天熱量直接超標。
營養師表示，如果零食裡有豐富的高蛋白質，可以避免在無意識的咀嚼裡，吃下了既不健康又不必要的卡路里。而且蛋白質可以維持長時間的飽足感，讓你有效對抗兩餐之間的飢餓。那有什麼富含高蛋白質的點心，可以滿足下午的嘴饞呢？一起來看營養師的推薦！
那麼零食點心中應該含有多少蛋白質呢？
大約10g最理想，熱量在300卡以內。營養師認為，擁有15g的蛋白質就有達到正餐的量， 所以10g是最佳選擇。擁有健康脂肪和高纖維的食物與高蛋白質搭配，可以擁有滿滿的飽足感；反之零食主要是碳水化合物的話，會餓得更快！因此大量健康脂肪和纖維質，且其中含有約10g的蛋白質，就是最健康的零食！
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8種簡單又快速的高蛋白質食物推薦！讓你早中晚餐都能攝取足夠蛋白質
高蛋白點心推薦1.乳酪吐司
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全麥吐司加上乳酪，少許肉桂粉、蜂蜜，任何時候吃都適合！
蛋白質：14g/片
低糖減油版楓糖法式吐司食譜！
高蛋白點心推薦2.奇亞籽布丁
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最佳甜食選擇！擁有蛋白質，加上纖維質和健康脂肪的理想組合。而且作法超簡單，食材也容易取得。
作法：準備一個小容器，將一杯杏仁奶、一杯希臘優格、¼ 杯奇亞籽、2匙蜂蜜、適量藍莓放入，攪拌均勻，冷藏過夜。
蛋白質：14g/份
植物奶優格打造的「莓果奇亞籽布丁」
高蛋白點心推薦3.自製高蛋白棒
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蛋白棒可以依個人口味改變、或是看看手邊有什麼食材，在蛋白粉裡混入麥片、核棗還是其他堅果等，都是很好的選擇。生巧克力奶油花生也可以！完全滿足了減肥又想吃甜食的心。
蛋白質：12g/條
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高蛋白點心推薦4.營養棒（能量棒、蛋白棒）
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如果沒有時間自己做，教你怎麼在超市裡挑選適合的高蛋白棒！至少要含有7g的蛋白質和3g的纖維質，熱量控制在180-250大卡，糖不要超過12g，越低越好。
蛋白質：7＋g/條
營養師告訴你營養棒怎麼吃？
高蛋白點心推薦5.毛豆
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植物性蛋白質和纖維，每份只有95卡！誰說減肥不能翻冰箱，找出毛豆微波一下來吃就可以！
蛋白質：9g/半碗
高蛋白點心推薦6.黑豆墨西哥餅
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偶爾想走點拉丁風，可以吃黑豆佐鷹嘴豆泥，墨西哥風味捲餅！
作法：小麥玉米餅切成兩半，裝滿½杯黑豆和1/4杯鷹嘴豆泥，一湯匙切碎的甜椒，一茶匙的切丁紅洋蔥，在淋一點橙汁。
蛋白質：9g/個
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高蛋白點心推薦7.黑豆莎莎醬
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只有黑豆沒有玉米餅也沒關係！簡單的版本就是將黑豆、番茄、橙汁混合，做成高蛋白質的莎莎醬，素食者也可以吃。
蛋白質：8g/半碗
減肥也可以吃的「沙拉醬」5分鐘上菜！
高蛋白點心推薦8.肉乾
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好吃的肉乾，當然蛋白質滿滿，而且有很多口味可以選擇。但要注意挑選肉類和調味，不要一次吃太多，不然一定會熱量超標！
蛋白質：9g/片
高蛋白點心推薦9.起司條
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一條大約80卡，又可以補充大量的鈣質！
蛋白質：7 g/條
高蛋白點心推薦10.高蛋白奶昔
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高蛋白質奶昔有很多種作法，推薦選擇希臘優格、牛奶、堅果醬的組合，再加自己喜歡的水果。如圖的陽光奶昔就是加入芒果、香蕉、橙汁而成。
蛋白質：10 g/杯
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高蛋白點心推薦11.豆製意大利麵
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大約一碗8分滿的量，加一點義大利麵番茄醬，再加一點青菜！幾乎可以變成小正餐～
蛋白質：18 g/百公克
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高蛋白點心推薦12.蛋捲
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一顆蛋有6g的蛋白質，沒空煎蛋的時候，可以先做點蛋捲冰在冰箱，再拿出來加熱就可以當點心了！裡面可以加點培根、菠菜、奶酪，再加點胡椒、香料調味，切成一口的大小，完美的鹹食點心。
蛋白質：8 g/兩個
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高蛋白點心推薦13.乳酪加點堅果
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開心果擁有植物蛋白質，健康脂肪和纖維質，還是蛋白質含量最高的堅果之一。½杯乳酪和幾匙開心果就完成了高蛋白零食！
蛋白質：13 g/半碗
高蛋白點心推薦14.冷凍優格
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希臘冷凍優格，百分之百的果汁原汁，再加點花生醬， 會讓人期待一整天的甜品啊～
蛋白質：12 g/半杯
高蛋白點心推薦15.烘烤過的南瓜籽
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平常看電視嗑的南瓜籽，其實富含高蛋白質，纖維質和健康脂肪。如果想要更好吃可以放入少許橄欖油，鹽和胡椒粉；在250度下烘烤15至20分鐘即可。或是用楓糖、香草就變成甜食版！但也不要太順口一次吃太多！
蛋白質：9 g/四分之一碗
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高蛋白點心推薦16.燕麥粥
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燕麥粥不只可以當早餐，點心也超適合！纖維滿滿的一碗燕麥粥，大約半杯生的燕麥，就能煮成一碗。想要更多營養與蛋白質可以在水煮燕麥中加入半杯牛奶，放上水果例如蘋果、梨、不加糖的椰子片或香蕉，以及一點切碎的堅果，大麻種子或亞麻籽。
蛋白質：10 g/杯（煮過的）
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高蛋白點心推薦17.豆腐塊
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將麵粉、玉米澱粉、喜歡的香料，包裹在豆腐上，放進烤箱，就完成了！如果你不喜歡豆腐的話，一定是還沒嘗試過這一塊！
小知識：豆腐的卡路里含量低，且富含氨基酸、鎂、鋅和鐵。
蛋白質：11 g/四塊
高蛋白點心推薦18.鮪魚沙拉捲
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鮪魚沙拉中加入希臘酸奶、檸檬汁、葡萄、芹菜、芝麻菜、核桃等，蔬菜纖維、健康脂肪都顧到了，立刻緩解飢餓的新鮮美味小吃。
蛋白質：15 g/份
高蛋白點心推薦19.高蛋白能量丁
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自製能量丁有多種形狀和大小，但大多數都包含蛋白質含量高堅果。巧克力花生版，是大多數人的最愛，一口就能解決零食困擾。
蛋白質：14 g/兩口
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高蛋白點心推薦20.希臘優格醬
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水果跟蔬菜都可以沾著一起吃。加點蜂蜜或是花生醬混合，會變得更美味～
蛋白質：10 g/三分之一碗
高蛋白點心推薦21.切達乳酪馬芬
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以櫛瓜、切達乳酪、雞蛋為底的鹹味馬芬，擁有足夠的蛋白質！
蛋白質：10 g/個
高蛋白點心推薦22.高蛋白鬆餅
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用無麩質麵粉做成的鬆餅，淋上希臘優格、灑點黑巧克力豆，放上幾片香蕉，減肥真的可以這樣吃！
蛋白質：10 g/片
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高蛋白點心推薦23.雞肉沙拉
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自製雞肉沙拉永遠是最美味的選擇。烤過的雞肉和水果、蔬菜（例如切碎的芹菜和蘋果）混合在一起，還可以再加點美乃滋、低脂希臘酸奶，鹽和胡椒粉調味。
蛋白質：15 g/半碗
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高蛋白點心推薦24.蘋果裹火雞肉
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完全不用開火！蘋果片外裹上一片火雞肉，馬上完成，意外的口感跟味道都非常搭！
蛋白質：11 g/ 兩捲
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高蛋白點心推薦25.生菜捲
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生菜捲擁有富含蛋白質的雞胸肉和辛辣的亞洲沙拉製成的。含有11克蛋白質，2克纖維和僅1克飽和脂肪，完美的比例！
蛋白質：11 g/兩杯
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Women's Health美力圈SAY
減肥下午茶吃什麼？營養師推薦的下午茶清單：
【甜食】： 乳酪吐司、奇亞籽布丁、高蛋白棒、高蛋白奶昔、冷凍優格、烘烤過的南瓜籽、燕麥粥、高蛋白能量丁、希臘優格醬、切達乳酪馬芬、高蛋白鬆餅
【鹹食】：毛豆、黑豆墨西哥餅、黑豆莎莎醬、肉乾、起司條、豆製意大利麵、蛋捲、乳酪加點堅果、豆腐塊、鮪魚沙拉捲、雞肉沙拉、蘋果裹火雞肉、生菜捲
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翻譯：COCO LEE
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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