骨頭顧得好　老翁也能當鏟子超人！顧不好　長期背痛還骨折！專家教顧骨本三要訣

【健康醫療網／記者黃奕寧報導】花蓮災後的「鏟子超人」行動感動全台。來自彰化的78歲楊阿公，為了協助災區重建，從家鄉騎著鐵馬啟程，輾轉抵達花蓮投入清淤；另一位90歲老翁帶著鏟子，在火車站月台等車準備前往災區支援的畫面，也在社群瘋傳。兩位長者穩健的骨力與持久的行動力令人敬佩，靠的其實不只是精神力量，更是健康穩固的骨骼支撐。

長期背痛又嚴重骨質疏鬆　經微創骨水泥灌注手術明顯改善

但72歲林女士（化名）長期背痛，特別在做家事時更感不適，就醫檢查後才發現為多節脊椎壓迫性骨折，且過去因未治療導致癒合不良。進一步接受DXA骨質密度儀的檢查發現，她的骨密度已達嚴重骨質疏鬆程度。在恩主公醫院骨科黃昶昱醫師建議下接受微創骨水泥灌注手術（Vertebroplasty）後，當天即可下床行走、恢復食慾，生活品質明顯改善。

骨質疏鬆往往到了骨折才被發現　年長女性更是高危險群

黃昶昱醫師指出，骨質疏鬆症是一種骨質流失、骨頭變脆的慢性病，被稱為「沉默的殺手」，它在無聲中偷走骨本，直到發生骨折才被發現。據研究骨鬆造成的失能，危害健康餘命的程度僅次於肺癌，甚至高於乳癌與大腸癌。而據醫界統計，我國髖部骨折發生率為亞洲最高、全球第九，骨質疏鬆是現代人不可忽視的健康議題。

黃昶昱醫師強調，特別是年長女性要注意骨鬆問題。女性在停經後，體內能減緩骨質流失的雌激素（Estrogen）濃度會急遽下降，導致骨密度快速降低。臨床上常見女性長者僅僅「跌坐」或輕微受力後就出現嚴重背痛，連翻身、起身都需他人攙扶，疼痛甚至持續數月，嚴重影響生活品質。

骨質疏鬆早期發現並治療　就能有效降低骨折發生率

黃昶昱醫師提醒，骨質疏鬆若能早期發現並治療，就能有效降低骨折發生率。他呼籲：65歲以上女性或70歲以上男性都應定期做骨密度檢測，且接近停經的女性或50歲以上的男性有體重過輕（BMI<18.5）、容易骨折情況、使用類固醇、甲狀腺疾病、風濕免疫疾病等身體狀況的民眾，也應定期進行骨密度檢測，以能及早評估與介入治療。

顧骨本要吃得對、動得勤、不跌倒　用食物來補足基礎骨本

恩主公醫院營養師林美怡表示，鈣質是骨骼的主要原料，99%儲存在骨頭與牙齒中。年齡增長若攝取不足，又缺乏維生素D與運動，就會讓骨質流失速度遠超過生成。

她提出「顧骨本三要訣」：吃得對、動得勤、不跌倒。營養師林美怡補充，根據衛福部國民健康署「國民營養健康狀況變遷調查（106–109年）」資料，台灣三歲以上族群的鈣攝取量皆未達建議量，而參照衛福部建議，不同年齡的每日鈣質攝取量，10~12歲為1,000毫克；13~18歲則增加為1,200毫克；成人（19歲以上）則為1,000毫克。她建議，應透過每日兩份乳品、豆製品與深綠蔬菜等食物來補足基礎骨本營養，避免因長期缺鈣導致骨質逐漸流失。