職業跑手的隱藏重點恢復方法是進步關鍵｜店長有話兒

對運動員來說，休息、睡眠與訓練同樣重要。許多跑手都專注於訓練里程和強度，卻忽視身體恢復的重要性。其實，只有在訓練與休息之間取得平衡，才能達到最佳的訓練效果。

訓練後，身體需要時間修復微損傷的肌肉纖維和補充能量儲備。如果休息不足，身體無法完全恢復，長期下來會導致疲勞累積、免疫力下降，甚至受傷。職業長跑運動員的訓練計畫中都會安排足夠休息，以確保身體得到的充足恢復時間。

許多業餘跑手嚮往職業選手的訓練量，卻忽略職業選手除了訓練就是休息，而自己則要兼顧工作和生活。如果盲目追求里程數而睡眠不足，身體得不到應有的修復，不但達不到預期訓練效果，反而容易過度疲勞，影響工作和生活質量。

▲許多跑手忽視身體恢復的重要。

充足的睡眠對促進肌肉生長、恢復體能至關重要。研究顯示，睡眠不足會影響生長激素和睪酮的分泌，降低肌肉合成能力，還會導致皮質醇水平升高，加劇身體的應激反應和發炎水平。長期睡眠不足，不僅影響訓練效果，還增加受傷風險，所以為訓練而犧牲睡眠時間是得不償失。

▲因為受傷學懂注重訓練後的休息及恢復，例如訓練後都會拉筋與每晚使用氣動壓縮按摩來放鬆肌肉。

適當的營養補充也是恢復關鍵，訓練後攝入含優質蛋白質和複合碳水化合物的食物，有助肌肉修復和能量補充。

另外，運動員也要放鬆，例如瑜伽、泡沫軸放鬆（Foam Rolling）和運動按摩等等，都有助於促進恢復，並改善柔韌度，緩解肌肉張力，加速清除代謝產物。

我們身為熱愛跑步的人，應該正確對待休息和恢復，與其盲目追求里數，不如制訂適合自己的訓練計劃，在訓練與休息之間取得平衡。充足的睡眠、均衡的營養、適度的放鬆，再搭配循序漸進的訓練提升能力，一定能夠在跑步路上愈跑愈強。

▲身為熱愛跑步的人，應該正確對待休息和恢復。

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