【負面情緒】學會和負面情緒相處 幾個緩解情緒妙招助你走出陰霾

憂鬱症是現代人常見的情緒疾病；憂鬱症可大可小，嚴重的可引發患者作出自殘的行為，甚至輕生。人在焦慮、壓力大、傷心等負面情緒出現的時候如果不正確處理，很有機會造成憂鬱症。若發現自己出現負面情緒的情況，不妨嘗試以下方法緩和、調整想法，以免情緒越想越低。

緩解情緒妙招一：慢慢呼吸

當察覺負面情緒來襲時，可以嘗試慢慢調整呼吸以幫助停止各種「萬一」、「如果」的負面想法。方法很簡單，吸 5.5 秒、吐 5.5 秒、1 分鐘呼吸 5.5 次，慢慢呼吸；讓腹部輕微有起伏，鼻子呼吸進行。

緩解情緒妙招二：蝴蝶擁抱法

不安時，一個擁抱是最溫暖的安慰。負面情緒出現時，嘗試雙手臂交叉放在胸前約 30 秒到數分鐘；同時像蝴蝶振翅，左右左右地緩慢地拍打，配合慢深呼吸；告訴自己，現在很安全、沒事的。

緩解情緒妙招三：泡冰水或做激烈運動

除了以上溫和的緩解方法，亦可試著把臉放到10度左右的冰水約 30 秒讓自己冷靜。另外，也可以選擇進行激烈運動釋放憤怒和焦慮能量。

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緩解情緒妙招四：寫日記

寫日記是一個很好助你重新整理一天所見所聞，以及感受的活動。透過把一天的想法記下來，能讓頭腦更清晰、清理腦海中的焦慮。

緩解情緒妙招五：靜坐

被負面情緒困擾可嘗試靜坐一小時；讓身心靜下來，有助趕走各種焦。靜坐不花力氣，適合在任何時候、場合進行。

在憂鬱和負面情緒籠罩的時刻裡，我們常常感到彷徨和無助。這些情緒像一片陰霾，籠罩著我們的心靈，使我們感到沉重和疲憊。然而，重要的是要記住，即使是在最黑暗的時刻，也會有希望的曙光。這些情緒是暫時的，而你的堅強和勇氣是永恆的。與其被憂鬱所淹沒，不如尋找一絲光明，即使微弱，也足以照亮前行的路途。讓我們學會接受自己的情緒，並尋求支持和幫助。

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